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手臂旋轉運動: 手臂, 背部- MSN 健康生活

步驟1 盤腿坐下，形成蓮花坐姿。將彈力帶繞過肋骨，並將兩端纏在一對1-3 磅的啞鈴上。握住啞鈴，將彈力帶拉長，將手臂從身體兩側舉至肩膀的高度，掌心朝下。

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