為什麼這篇前臂鄉民發文收入到精華區：因為在前臂這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者TimeWarp (時曲)看板skinny標題Re: [問題] 請問版友前臂變粗的方法嗎= =&...
前臂 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的精選貼文
2021-09-24 17:23:41
教練！！ 為什麼臥推槓鈴碰胸線 但是肩膀感覺壓力很大 最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在一開始上課帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下 這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學...
※ 引述《a00raso (安安)》之銘言：
: 我的前臂好細
: 跟女生差不多細巴(￣ー￣；)
: 血管和筋也好明顯唷~~~
: 有啥麼密方可以透露一下嗎~~~~哈
: 讓血管不會那麼凸
: 謝謝@ @
如果有啞鈴，可以查一下「啞鈴手腕曲捲」(Dumbbell Wrist Curls)
這個動作及圖片。
不過因為我本身不是練這個動作的，所以我就不多做說明了~~
會提一下是因為大部份人家裡都有啞鈴。
我自己最喜歡做的動作是「手腕正／倒捲重物」(Wrist Roll-up)
這個動作的器材是一根鐵棒，中間綁著一條繩子，繩子吊著槓片，
然後雙手握住鐵棒，向前伸直，然後像騎摩托車那樣加油門轉動手把，
將槓片從地面捲起來(所有繩子要夠長)，休息30秒後再捲下去。
反覆3次(捲起來再捲下去算一次)，一周練兩次就行了。(間隔48小時)
血管凸並不是問題，因為我們體脂低，才會爆筋，
但爆筋並不難看，難看的是手臂太細，當你手臂變粗後，
爆筋反而顯得更加精壯勒~~
但有兩點要注意的地方：
1.手腕的部份不會變粗，肌肉是從前臂的前1/3處開始增大。
手腕的粗細就是你本身的骨頭是大還是小的問題，
一個人的骨架是大是小，看手腕就知道了。
2.前臂要變大很快，事實上越小的肌肉越容易膨脹，所以手臂的三頭、二頭、前臂
只要稍微操一下，就會長很快~~
因此教練甚至還跟我說，「手腕捲重物」有練就好，一周練個一次就行了，
不然只有前臂很粗，其他地方細細的，能看嗎？
所以要練還是練全套吧~^^
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◆ From: 125.229.114.250
推 Kimnara:值得推薦 這個我也做過唷 靠這個當兵才順利拉十下單槓 05/27 00:15
推 shaoyun:我是女生，看此篇原po的意思是表示爆筋後即便變胖血管也消 05/27 02:00
→ shaoyun:不下去嗎？(淚) 女生爆筋好醜 >"< 05/27 02:01
推 TimeWarp:血管要脂肪來蓋住喔...那就要想辦法多吃點...還有多喝水 05/27 13:33
→ TimeWarp:有點作用 05/27 13:35
推 pig1982:那有手臂變細的方法嗎?我的手臂還滿有肉的/.\ 05/27 16:53
推 TimeWarp:前臂還是上臂呀??沒有瘦局部的方法啦 這跟遺傳有關 多做 05/27 19:42
→ TimeWarp:有氧 全身瘦到某程度後 有的部位會瘦多一點 有的部位瘦少 05/27 19:44
→ TimeWarp:一點 就好像有的紙片人全身都瘦 就臉圓圓的一樣 除非再瘦 05/27 19:45
→ TimeWarp:到某程度後 臉才會瘦下來 所以只要比例不差 有點肉應該可 05/27 19:45
→ TimeWarp:以接受吧 另外就是伸圖囉 看妳手臂的肉是鬆鬆的肌肉還是 05/27 19:46
→ TimeWarp:脂肪 如果是肌肉 可以透過重訓或扶地挺身讓手臂的肉變結 05/27 19:46
→ TimeWarp:實~也就是練線條的意思~ 05/27 19:47
推 aphasiau:那有沒有可以讓上臂粗一點的方法呢? 05/27 20:42
→ aphasiau:上臂只有19cm.. 不敢穿短袖出門 (淚) 05/27 20:52
推 TimeWarp:這個...其實到健身板很多資訊呀...XD 真的要我回答嗎? 05/28 00:05
推 TimeWarp:不知aphasiau是男是女 但不管如何 只要求某部位變壯 但其 05/28 00:07
→ TimeWarp:他部位卻像紙片一樣 是很奇怪的想法吧...自己想像一下那 05/28 00:07
→ TimeWarp:畫面就知道了 那還不如當一個合比例的紙片人~~ 05/28 00:08