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【手臂肌肉訓練】｜就靠這10招撐爆短袖，讓你備受矚目 - 練功房

手臂 訓練滑輪下壓. 膝蓋微彎、背部挺直，以肘關節為支點，帶動拳頭向下拉伸直手臂. 到最底時稍作停頓2-3秒再慢慢回復，感受離心收縮，只有動前臂，其他部位 ...

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