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臀部訓練在家就能做！4動作練出超有感翹臀、細腰 - Hello醫師

請注意，膝蓋彎曲時是朝上而不要往外彎，下巴請向內縮，身體拱起時要收緊腹部和臀部 ... 肌肉緊繃，再慢慢回到原姿勢，然後換腳做，左右腳都做完為1組，請重複8~10組。

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