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【初級重訓菜單】重訓初學者該知道的事不用教練的自主重量 ...

... 下半身(深蹲+其他腿部訓練器材). DAY4. 休息(伸展or瑜珈). DAY5. 上半身(引體向上、滑輪下拉+其他背部、肩膀訓練器材). DAY6. 下半身(硬舉+其他核心、腿部、臀部訓練器材) ...

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