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+ 結實有力的手臂要這樣練！8個簡單好上手的手臂訓練方式

手握啞鈴，仰臥在約45度的上斜躺椅上，雙手下垂後，固定手肘，肱二頭肌用力將前臂拉起靠近上臂，至頂端時肌肉最緊繃時短暫暫停一下，再慢慢下放啞鈴至手臂不完全伸直的地方 ...

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