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趙之心啞鈴最健身 - Google 圖書結果

站姿哑铃平举站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。双手持哑铃,侧平举,整个上臂要稍向后靠;然后双手在体侧向上举起约15°。接着放下,重复。

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