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背部肌肉訓練全攻略：解剖、動作與注意事項 - gymbeastics

單臂啞鈴划船是一個非常好的背部肌肉訓練動作，可以刺激下背肌和菱形肌。具體操作步驟如下：. （1）站立於啞鈴兩側，左手和左膝放在啞鈴上，右腳向後伸直 ...

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