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上背肌拉傷
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躺在床上能練習的- 背部伸展(懶人包) - 照護線上
可以先採四足跪姿,然後屁股往後坐在腳踝上,雙手盡量往前延伸,拉長整個背部,過程中臀部不要翹起來,要感覺背部肌肉的延展。 ◎ 貓牛式 採四足跪姿 ...
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