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為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 2、屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。

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