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銀髮族於實際跑步前該怎麼訓練肌力？ - 中華民國健身運動協會

（IPTFA路跑體能訓練講師、中華民國健身運動協會教練）. 文章轉載自楊仲哲個人臉書 ... 第5~12週：上肢動作各2組、下肢動作各3組.

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