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國民健康署：長者坐著動，也能動得好!

... 上肢進行暖身。 二、左右 ... 五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

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