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訓練菜單– 上下分法 - Kujira

訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息好處： 一星期只要練四天頻率高，每個部位練到兩次。壞處： 一次可能會花比較久的時間.

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