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【TAKODA新手指南】行前小訓練！從5個簡單運動開始讓爬山 ...

上樓梯可以訓練大腿爬坡的力量同時也在進行心肺訓練，下樓梯就跟爬山時下坡相似；只要找到一處大約100公尺長的階梯就可以反覆上下樓梯，利用上樓梯時訓練心肺功能及腿部 ...

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