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如何在家練手臂? 8 動作+ 3 秘訣，帶你炸裂二、三頭! | - Fitness ...

請注意影片中上舉啞鈴到最高點，並且擠壓三頭肌的動作。 這會使肌肉有極強的感受度，對肌肉成長非常有效果。

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