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強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

... 肌群、臀大肌、膕旁肌斜方肌、三角肌、手臂自重預備趴在地上,手腳伸直。全身用力,抬頭看著前方 1 至 2 公尺處的地面。確實伸展身體。阻不要放鬆肌肉。吸氣 2 秒⇐吐氣 ...

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