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[爆卦]後三角肌伸展是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇後三角肌伸展鄉民發文沒有被收入到精華區：在後三角肌伸展這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 後三角肌伸展產品中有171篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【肩推時動作不穩怎麼解決？讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作！】 💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用，幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作； 🤨但是當你在做肩推時，是否會有以下動作發生？ 像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前（不在中立位），或是舉起過程歪斜等動作問題？ ✨沒關係，今天將分享一個喚醒肩關節肌...

　同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果你手腕感覺有異常凸起， 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺， 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了， 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎， 這些都是很難康復的症狀， 跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機...

「後三角肌伸展」的推薦目錄

後三角肌伸展 在 林凱鈞 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 00:33:00

【凱鈞話趨勢】 守住彈力因子是維持青春的最高肌密！膠原蛋白對人體有多重要？日常如何補給，才能由內而外綻放美妍光采？！ 根據英國皮膚科國際期刊指出，膠原蛋白在人體含量於20歲時達到高峰，過後會以每年以1%的速度流失；邁入30歲後，其流失速度更會加快前行。這個與美貌及健康息息相關的「彈力因子」，自開始...

後三角肌伸展 在 Nia?‍⬛女教練|健身|壺鈴|台中 Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 10:35:07

🔻運動的黃金三角🔺重訓-心肺-伸展/放鬆 - 有在固定訓練的人，更要重視放鬆的重要性。當肌肉過度緊繃的時候反而會讓啟動順序受到影響，整體的力量突破也會有所限制！ 但因為工作忙碌除了平時在家嚕滾筒之外，久久也會進廠讓專業的處理。之前接觸的都是運動按摩的方式。第一次接觸筋膜放鬆，完全是不一樣的感覺！很怕...

  • 練健康

    後三角肌伸展 在 練健康 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-24 23:34:36
    有 33 人按讚

    【肩推時動作不穩怎麼解決？讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作！】
    💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用，幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作；
    🤨但是當你在做肩推時，是否會有以下動作發生？
    像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前（不在中立位），或是舉起過程歪斜等動作問題？

    ✨沒關係，今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作，
    幫助你的肩膀更能正確發力哦！

    【動作分享：手臂爬牆運動】
    動作步驟：

    1.將雙手舉起呈投降姿勢後，轉身面對牆壁。

    2.接著雙手前臂貼牆，我們將身體推離牆壁，這時前臂會垂直地面。

    3.維持前臂垂直地面，將手往上舉起。

    4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點，再慢慢往下回到原位，全程全身維持推離牆壁的力量，上下為一回，做大約五回就可以囉！

    【⚠️動作注意事項】
    1.動作過程，全程不拱腰。

    2.你可以搭配其他運動（比方說 #練健康胸椎伸展）協助優化動作及周邊肌肉。

    3.如果產生疼痛，請找專業人士如醫師、物理治療師協助！

    這個動作很適合當做肩推前的暖身，將訓練動作做正確，並喚醒小肌群正確發力，才能讓訓練效果事半功倍！

    😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友，一起在把肩膀練起來時，也讓動作品質更完善哦！

    【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

    如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
    也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

    或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

    影圖製作｜文編
    動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
    總編輯｜農經金正恩

    #肩推 #南瓜肩 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療

  • 後三角肌伸展 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-17 19:30:09
    有 3 人按讚

    今日講吓可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇，再配合埋胸肌嘅伸展，對改善圓肩（寒背）好有幫助架~

    坐姿划船
    目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌

    動作過程:
    坐係座椅上，雙腳踏住踏板，雙手放鬆伸直握住把手，記得唔好將手肘鎖實呀，腰背要挺直，雙肩放鬆、吸氣，將把手拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2)，停頓約1秒後返回開始位置，重複動作。

    之前講過嘅伸展記住做呀！

    #改變靠鍛鍊
    #讓運動令你更健康
    -私人訓練-
    歡迎預約/查詢👇
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    私人訓練師 Jerry Liu
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  • 飛教練

    後三角肌伸展 在 飛教練 Facebook 的最佳解答

    2021-09-07 16:16:52
    有 36 人按讚

    更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節

    昨天中午打完ＡＺ疫苗，晚上只有全身痠痛沒有發燒，一直到今天中午才開始發燒到超過38度，可以合理的耍廢兩天了，趁著這段時間，把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況，趕快打一打整理一下

    前一陣子有遇到一位學生，他練肩推的時候肩膀受傷，看過醫生休息一兩週就好了，但等到恢復訓練重量一上去，就又開始有點怪怪的，上網找資料後發現說可能是推拉不均等，導致前後肌力失衡，要多練一些拉背的動作，就這樣過了一陣子，肩推仍然會不舒服

    其實這個觀念是正確的，只是還需要一些更細節的事情，肩推肩膀不舒服，必須先知道的是

    1.坐著推還是站著推不舒服

    2.單側還是雙側

    3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服

    這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體，而在推拉平衡這個觀念中，我們先談談”拉“的這個動作

    以划船來說，要做到肩胛骨後收，盂肱關節伸展這兩個最主要的動作，肩胛骨後收的肌群有

    1.中斜方
    2.下斜方
    3.菱形肌
    4.提肩胛肌

    盂肱關節伸展則有

    1.胸大肌下段纖維
    2.闊背肌
    3.後三角肌
    4.三頭肌的長頭

    其中你會發現，在我們手高舉過頭的這個動作，簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉，而在划船這個動作會動用到的肌群中，菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收，也負責肩胛骨下轉這個動作，只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作，中斜方我記得有看過有人說有，有些人說沒有

    通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服，除了是前後的肌力失衡，其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外，也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來

    如果一直不停反覆的練習划船，甚至是滑輪下拉這兩個動作，不敢說一定不會變好，但也有可能本來不會動的地方，還是不會動，甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊，導致肩胛上轉變得更卡，最後還是得加上評估哪個動作做不出來，才會讓訓練更完整

    推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了，但是在這普及的觀念下，其實還是有更多細節必須要注意，但至少訓練不要挑食，動作行程完整，絕對能更有效降低不少運動傷害

    #雖然發燒
    #但是該打的文章還是要打
    #頭暈打完文章該睡了

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊
    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

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