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高效率健身為什麼非要局部分段訓練不可？

... 一週同一肌群有兩次訓練頻率為最佳。一般來說，重訓每次時間大約抓11.5 ... 量體重來微加或微減攝取，建議蛋白質、脂肪、碳水化合物一天大約各1/3 ...

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