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居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

腿推是很多人拿來練腿的第一個動作，很快達到全身暖身的效果，因為實在是太酸了！跟深蹲相同，是多關節運動，雙腳放的位置，可以改變肌群的發力點。 居家 ...

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