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健身菜單一週: 女性增肌健身房週三練完整菜單腿、背、胸肩

... 菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息. 好處： 星期只要練四天頻率高，每個部位練到兩次。 壞處： 次可能會花比較久的時間 ...

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