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如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。以臀肌為例，這時候 ...

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