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重訓課表怎麼安排？一週的重訓菜單讓新手也能輕鬆掌握！

4.胸部. 一週訓練菜單. 週一：胸部與三頭肌; 週二：背部與二頭肌; 週三：休息; 週四：腿部與臀部; 週五：肩膀與二頭肌; 週六：休息; 週日：休息. 肌肥大 ...

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