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健身從深蹲開始 - 第 56 頁 - Google 圖書結果

... 一週會有一天上健身房,可以這樣安排:週一週二週三週四週五週六週日動作後腳點地單腳深蹲盪壺槓鈴深蹲負重單腳橋式組數×次數 4×10 4 組,每組連續盪 1 分鐘 4×8 4×12 ...

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