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很多健身新手都對於排課表無所適從，今天就由@susu_917t ...

... 次數慢慢遞減至8-12下。 ③組數與組休剛開始訓練的新手，訓練組數的多寡並不是 ... 一週一次的訓練量能夠維持肌肉適能，但卻不能夠使肌力進步或提升。 此時較好的訓練 ...

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