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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

健身 菜單一週規劃，可以從至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後 ... 組數建議：每次訓練2-3 組，每組12-15 次。 健身菜單規劃重點：次數與組數安排.

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