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重訓課表: 課表讓你高效率訓練！ YouTube>訓練時間有限，該 ...

... 週五：腿+胸週六：背+核心。 且在動作的順序上，建議先做多關節、大肌群 ... 全身都要練，不要只單練某個部位，胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭 ...

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