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新手健身課表要怎麼排？掌握訓練架構讓上健身房不再是難事！

水果好營養，2022年4月10日— 週四：硬舉3組12下；屈體划船3組12下；分腿蹲3組12下；輔助式引體向上3組12下。 這一範例盡可能在一週練到兩次肌群的前提下來交互安排。

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