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【擺脫健身房新手篇】如何為自己設定菜單？｜不在煩惱安排 ...

... 一次：胸＋三頭第三次：背＋二頭第五次：肩腿＋腹肌第二、四、六次：進行30分鐘有氧或15分鐘HIIT訓練想要練緊實，在NASM中建議的阻力設定為50-70 ...

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