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美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效 ...

一般進行五天課表的人會安排週一到週五訓練，週末兩天休息，不過你可以依自己的 ... 週六練「上半身與核心」，週日休息。 四天課表訓練一推與核心訓練二拉和小腿訓練三 ...

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