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初學/進階者如何安排自己的訓練課表？訓練週期及動作建議！

... 練3次。 以臀肌為例，這時候妳的課表就可以改為：週一：腿+胸 週二：背肌 週三：腿+肩手週四：休息週五：腿+胸 週六：背+核心。 且在動作的順序上，建議先做多關節、大 ...

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