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想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

1.正能量平衡，達到合成代謝：吃的熱量大於每日需求（TDEE各位應該很常聽吧，不知道的 ... 克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質攝取來有效增加肌肉量。

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