This is a ‘grab the tail of the youth’ kinda #ootd - 今天自己覺得穿的辣✨ 這陣子可能偶爾穿比較合身，時勢所趨，然後就被閃亮亮們私訊希望傳授瘦身教學，還有問我有沒有在運動🤔 其實！我真的不瘦，也是169公分有53-54公斤😳因為是真的想吃什麼就吃什麼沒什麼控制的愛吃鬼金牛座（這段自我介紹好長），然後穿搭應該就是有在遮和會遮，走一個隱惡揚善的搭法，覺得唯二優勢就是臉比較小大腿有凹槽，所以穿衣服只要露出大腿看起來就瘦這樣～ 所以聊瘦身運動，不如聊怎麼控制維持，我高中大學還在當模特兒的時候比較瘋，每天都只吃早餐而已，中午跟朋友們去餐廳，我都只在旁邊喝水聊天😅那時候46-48公斤，實行現在所謂的204？後來去英國真的就是好好吃、吃好好，胖了不少也回不去了，但是唯一不變的就是每天量體重，重了一點就當天少吃一點，一路到現在、到生完，很多營養師會說體重不代表一切，體脂還有整個體態才是重點，但是我就是很被數字制約的人，這招對我非常有用！ 想要身形好，覺得真的就是 #少吃多動 沒有其他的方式，沒生小孩之前，只要有時間，我會上健身房做局部肌肉訓練一個鐘頭，幾乎每天游泳2000公尺，沒時間運動的話，到哪都是騎腳踏車和用走的，覺得只要有動就有差唷！還有還有就是 #隨時吸緊肚子，因為在吸肚子的時候其實就已經是在運動！肌肉量就是這樣一直累積建立起來的，所以生小孩時需要大量核心的push，還有生完小孩以後的恢復，都蠻順蠻快的，甚至月子中心理療師才兩個禮拜就說我可以去運動了，因為懷孕分開的肌肉都回來了🖤（不過生完小孩以後，每天時間就是育兒和工作，沒有時間分給運動，就只剩騎腳踏車和走路了，只能說，還好之前都有把肌肉量的底建立起來🙃） 聊這麼多，就是想回一下大量私訊留言如是而已，希望有解答唷🙈 今天辣辣 #ootd，@hogan 的H585新色我好喜歡唷，暗黑金屬色完全我的菜，內增高也太顯腳瘦長了，想要一雙平常穿搭搭配的運動鞋，真的唯一選用Hoagn啊！ - #nikkislookbook2021 #celinetop #celineshorts #hogantaiwan #hoganh585 #小閃老師

你看過有人跑步是倒著跑的嗎？🏃🏻‍♀️⏩​ 這不單純是為了娛樂性質​ 其中也是有科學根據的喔！​ ​ 今天就來聽🐑老師說說倒退跑吧！​ -​ Backward running(倒退跑)，簡稱BR，和forward running(向前跑動)一樣，都是一種可在球場上觀察到的移動型態。​ ​ ⛹️‍♀️許多運動都需要用到向後跑的技能（ex:籃球、羽球...），像是足球選手在比賽中就要花費大約3-4％的時間在倒退。​ 而對於需要短距離衝刺的選手，向後跑的訓練更是重要！​ ​ 📍「比起向前跑，倒退跑帶來的變化」​ 1. 更大的代謝需要​ 2. 提升心肺反應​ 3. 每單位平均需要肌肉力增加​ 4. 激活肌群增加​，提升腿後肌群活化 5. 地面反作用力靠近腳趾​ 6. 下肢關節負荷下降​ 7. 步頻增加​ 8. 步幅減少​ ​ 📖研究發現，倒退跑可以有效提升​ 短跑表現、跳躍高度和下肢剛性！​ 相較於「向前跑」，​ 「倒退跑」的參與者在10-20m​ 範圍內的衝刺性能提高更多！​ 因為「倒退跑」更快的步頻與更短的步長​ 強化了早期的加速衝刺！​ ​ 📍「4個倒退跑的好處」​ 1. 減少下肢關節與肌肉受傷風險​ 2. 加強垂直跳躍高度與加速能力​ 3. 增加改變方向的能力​ 4. 比起正向跑有更多的能量消耗​ ​ -​ ✅循序漸進的高速BR被推薦為一種安全有效的訓練方法​ 但是目前針對倒退跑的實驗還不多​ ⚠️建議將BR視為訓練計劃中的新穎刺激​ 如果你的比賽形式是forward running​ 那還是要加強你forward running的技術層面喔‼️​ ​ 參考文獻：​ ​ Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2020). Sprint-specific training in youth: Backward running vs. forward running training on speed and power measures in adolescent male athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(4), 1113-1122.​ Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2018). A New Direction to Athletic Performance: Understanding the Acute and Longitudinal Responses to Backward Running. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(5), 1083–1096.​ ​ ​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports​ #coach #muscle#fasciagun#田徑 #肌力訓練#運動傷害#姿勢矯正#運動恢復#運動按摩#運動疲勞#運動#健身#重訓#健身房#跑步#健康##運動表現#力量#肌肉#倒退跑#馬拉松​ ​

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 父親，我可以對你坦白嗎？ 我是G的。 我和你有多少分相像？ 你也是G的嗎？ 如果有一天我也愛上一個像你的男人 你能夠原諒我嗎？ 受困于苔蘚蔓生的城市 從健身房浪跡到游泳池的旅程 眼神交匯之際 突然綻放的肉體 我如何保持安靜 「我愛你」 絕非埋葬在兩人間的私事 怎樣的愛人在我後面？ 怎樣的愛人願意來到我的下面？ 你不想知道嗎？我是你的兒子 也是戰火中的同志 第一次，請讓我 如是活著 青春到了最鮮艷處 隨時可能蒸散 父親，我可以對你坦白嗎？ 前方風雨仍無止境 愛我的男人都來了 渾身濕透，像你 仔細擦乾我的身體 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ （後記：父親節，獻給所有和父親失和，或本身也是父親的男同志。） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ -- ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ “For Your Fathers” By Ching Hsiang Hai (1976-) Translated by Sam Irving Read by Micheál McCann ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Father, can I confess to you? I am ... Just how much do we have in common? Could you also be ...? If one day I fall in love with a man like you will you be able to forgive me? Trapped in a mossy, overgrown city travelling from a gym to a swimming pool while emotion pours from the eyes my body suddenly blossoming how can I possibly stay quiet? “I love you” is never a secret affair buried between us What kind of lover have I had behind me? What kind of lover would wish to lie beneath me? Don’t you want to know? I am your son but also your comrade in the fires of war Please let me, for the first time be so alive My green youth blooming into colour could evaporate at any moment Father, can I confess to you? The storm ahead will not cease The man who loves me arrives He is soaked to the skin, like you and he gently dries my body ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ (Afterword: Father’s Day. Dedicated to all those gay people who are estranged from their fathers, or who are a father themselves.) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 聽詩人Micheál McCann朗讀： https://youtu.be/shoi7Esac8w ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #每天為你讀一首詩 #鯨向海 #Ching_Hsiang_Hai #致你們的父親 #For_Your_Fathers #Micheál_McCann #台灣詩選 #Taiwanese_Poetry #駐愛爾蘭台北代表處 #愛爾蘭文學館 #Museum_of_Literature_Ireland