#極速訓練營 #2021年度規劃
#為更高的目標備戰!!
https://reurl.cc/7y26qD

今年極速訓練營進行了2個改變：

#將訓練拆分為2大模組：
(1) BASE CAMP：鍛鍊身體素質，強化核心與肌力，讓身體能負荷更快地速度。
(2) 跑步訓練：由5公里→10公里→半馬→全馬，循序漸進提升速度，達到以原來無法想像的配速完成全馬。

#以年為單位佈局訓練：
不再以獨立訓練營為單位；而是將一年劃分為4季，進行整體周詳的規劃。

>> 改變的目的很簡單：每位嚴肅跑者心裡都有個「目標」，這個目標並非一蹴可及；訓練營將帶著嚴肅跑者們步步為營，把目標拆解為一個個階段性任務，一步步解鎖～直到完成最終目標。

==

#身體素質訓練：BASE CAMP

簡單說，BASE CAMP就是一堂「跑者肌力訓練」，幫助跑者：
#避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點，進行針對式訓練規劃；以及肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題，達到降低受傷風險的目的。

#強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率，根據研究跑步經濟性影響馬拉松表現高達40％；同時研究也表明，肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。

今年BASE CAMP另一個重點是增加 #考核標準，根據研究與實務經驗，我們會幫助(要求) 每位參加的學員達到教練團設定的階段目標。

去年BASE CAMP獲得學員很好的凡響，幫助許多跑者奠定破PB的基礎。今年第一季課程已經上線：
https://irsports.kktix.cc/events/base2021s1

2021共4季，每季10堂課程，半數以上課程將在健身房進行。

==

#5K到馬拉松

第1季 (2～4月) 是上賽季的尾聲，也是讓身體恢復的時刻。建議在最後一場比賽後徹底休息2～4週，接著維持50%左右的跑量，鍛鍊肌力等基礎素質。不要完全中斷跑步，但也要避免跑高強度，直到第2季再開始新的週期。

（以下尚未上線）

#極速5000訓練營（第2季）
- 訓練目標：提升5公里
- 團練時間：2021/4/14～2021/7/28，每週三 19:30～21:00 (共15週)

#極速訓練營（第3～4季）
- 訓練目標：提升10公里、半馬、全馬
- 團練時間：2021/8/9～2021/1/30，每週六 6:30～9:00 (共25週)

「用一整年把事做好，遠比用一季簡單。」
馬拉松訓練好比蓋金字塔；要蓋一座比原本更高、更大的金字塔，用一年的時間遠比只用一季簡單、也能蓋得更牢固、更細緻。

更進一步規劃請見：
https://reurl.cc/7y26qD

如果想一口氣打包所有的訓練，我們也提供了年度方案：
https://forms.gle/rhDtLQd4a8ikbTo2A

==

引述在《FAST 5K》看到的一段話：

“It’s not the will to win that matters ── everyone has that. It’s the will to prepare to win that matters.”
── Paul “Bear” Bryant, six-time national championship football coach at University of Alabama

「所有人都想贏，但並非所有人都想準備；然而那才是真正重要的。」

IR Sports 跑創運動