即學10個「商業計劃書」的術語 - Zephyr Yeung

學習撰寫商業計劃書（Business Plan）是創業者進入資本市場前必修的第一門課。一份優秀的Business Plan可以成功引起投資人的關注，進而獲得深入溝通的機會。剛開始創業，或計劃創業的你，是否對Business Plan一知半解？快學會以下10大術語，為自己打好根基，增長一下自己對商業計劃書的基本概念吧！

1）Vision Statement 願景聲明

願景聲明（Vision Statement）陳述你的企業希望在未來幾年之後變成甚麼樣子，用來展示其夢想以及從長遠來看它想要的位置。

Example 1:

Our vision is to help everyone enjoy amazing technology.

Example 2:

Our vision is to be the trusted partner for companies looking to grow their business in Asia.

2）Action Plan 行動方案;行動計劃

行動方案用來描述你的企業將採取的步驟，以實踐其主要目標。

＊ Tips: 你可以創建一個粗略的模板（a rough template）以列出所有要執行的任務（all the tasks to be performed）、到期日（due dates）和負責人：

3）Management Team 管理團隊

你需要在Business Plan中包含一個關於你的管理團隊的說明，以便投資者知道誰在指導公司的營運。

e.g. 誰是首席執行官（Chief Executive Officer ；CEO）？誰是總裁（President）？誰是首席財務官（Chief Financial Officer ；CFO）？

4）Organizational Structure 組織結構

組織結構的部份應清楚地顯示員工職位（position ）和等級。通常以圖表的形式顯示員工的照片以及他們的職位和管理階層。

5）Executive Summary 執行摘要

Executive Summary 是商業計劃書的極爲重要部份。這是你的潛在投資者（potential investors）很著重的一部分，通常一到兩頁。一般來説，潛在投資者閱讀第一頁之後將會決定是否繼續閱讀你的計劃書，並認真考慮是否投資你的公司。

6）Target Market 目標市場

Target Market=企業的銷售對象

Example 1:

Our target market is women aged 18-60 almost every generation, who love fashionable and trendy look also concerned about high-end quality（高端品質）.

Example 2:

Our target market is men aged 30 and under who buy whey protein to get bigger muscles.

7）Market Analysis 市場分析

Market Analysis應包括對行業的概述（an overview of your industry）、對目標市場的了解（a look at your target market），對競爭的分析（an analysis of your competition），對業務的預測（your own projections for your business）以及需要遵守的任何法規（any regulations you’ll need to comply with）。

8）Market Share 市場佔有率

Business Plan的市場分析中，一定要描述您希望獲得多大的市場佔有率。

9）Competitive Advantage 競爭優勢

在市場分析的部份，你還需要談談你的競爭優勢（competitive advantage）。意思是你的企業提供的產品或服務的優勢。是甚麼讓你的產品比競爭對手更勝一籌？為甚麼客戶會選擇你的產品而不是其他公司的產品？

10）Sales and Marketing Strategy 銷售和行銷策略

Example 1:

We differentiate ourselves from our peers through our integrated business model（綜合業務模式）, financial strength（財務實力） and strong track record（良好的業績記錄）.

Example 2:

At L&Y Collection Ltd., we offer a personalized service （個性化服務）to everyone, no matter the size or scale （規模） of your business. We take the time to listen and develop an asset management solution （資產管理解決方案）that meets your business needs（業務需求）.

原文：經濟通

#商業 #商業

「攝取快釋型（乳清）跟緩釋型（酪蛋白）在運動表現會有差異嗎」

乳清（whey )和酪蛋白（casein）都是從牛乳中分離出來的蛋白質，乳清被視為分子較小的蛋白質，可以被較為快速的分解與吸收；酪蛋白被視為分子較大的蛋白質，分解與吸收的速度就比較緩慢

那，在運動後攝取這兩種會有差異嗎

-
在這篇2013年的研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149728
使用了16名NCCA D-III的女性年輕籃球員，在一周四次的訓練前後分別攝取了
1️⃣24克的乳清
2️⃣24克的酪蛋白

八週後
這兩組的體脂率、體脂量都顯著降低了
這兩組的受體重量1RM的腿推（leg press）、臥推（bench press）重量都顯著增加了
這兩組的垂直跳（vertical jump）、立定跳（broad jump）、以及5-10-5敏捷測試都進步了

但1️⃣24克的乳清和2️⃣24克的酪蛋白組別之間任一個項目沒有顯著差異
但我有發現，在體組成部分，1️⃣24克的乳清所平均減去的體脂率、和體脂重以及肌肉量成績，都稍稍比2️⃣24克的酪蛋白還要好一些。

-
在這篇2006年的研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937979
使用了36個有訓練經驗平均年齡為30歲的男性，為期10週、一週4次的阻力訓練、每兩天分別攝取不同類型的蛋白質營養補給品
1️⃣48克的碳水化合物（視為安慰劑）
2️⃣40克的乳清+8克的酪蛋白
3️⃣40克的乳清+3克的支鏈氨基酸（BCAA）+5克的麩醯氨酸（glutamine）

最後發現
2️⃣40克的乳清+8克的酪蛋白這組的增肌以及減脂效果，顯著的比起其他兩組還要來得好
在這三組10週後，1RM的腿推和臥推的成績都進步了，組兼雖然有趨勢但沒有顯著差異，但以2️⃣40克的乳清+8克的酪蛋白的胸推進步趨勢來的多一些。

-
在這篇2012年的研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22289570
使用了14個平均年齡72歲的年長者，在單次及單邊訓練後（leg extension）的4個小時持續注射藥劑監控肌肉蛋白合成（muscle protein synthesis, MPS），且訓練後分別攝取20克不同的
1️⃣乳清
2️⃣酪蛋白

實驗發現
在1️⃣乳清組與2️⃣酪蛋白組攝取後的60分鐘，血液中必需胺基酸胺基酸（EAA）以及白胺酸（leucine）濃度顯著的增加達最高，但在1️⃣乳清組比較高2️⃣酪蛋白組還要高
在另外一側沒有訓練腳的肌肉蛋白合成（MPS）在1️⃣乳清組別顯著大於2️⃣酪蛋白
在運動那側腳的肌肉蛋白合成（MPS）一樣也是在1️⃣乳清組別顯著大於2️⃣酪蛋白
但是不管在1️⃣乳清或是2️⃣酪蛋白血液中必需氨基酸的濃度均比攝取四個小時略高一些而已

-

統整這三篇看起來
📍訓練對於運動表現都有幫助
📍增加蛋白質攝取量對於改善身體組成有幫助（在同熱量攝取下）
📍乳清確實比酪蛋白還要更快可以達到血液中必需氨基酸最高濃度
📍運動後攝取的蛋白質使用乳清搭配酪蛋白效果比較好
📍不管攝取乳清還是酪蛋白，大概在60分鐘後，血液胺基酸濃度均達最高量
📍不管攝取乳清還是酪蛋白，在攝取四個小時後，血液胺基酸濃度差不多快回到原本狀態
📍乳清看起來比起酪蛋白蛋白質生成的效果還要來得好
📍運動後攝取的蛋白質內容（必需氨基酸，白胺酸）可能才為影響的關鍵

-

⚠️這些研究的環境可能會受到實驗室限制（受試者性別年齡狀態、環境、溫度、實驗時間、運動強度等），它的信度和效度都還是有待討論，不一定可以外推到所有族群以及左所有訓練狀況，希望未來可以有再更多方考量的研究方向。

⚠️研究統計上，要顯著差異的意思，代表100個人這樣做95個人有效才達顯著差異（p<0.05），但是如果說80個人有效，也不見得說真的沒用，只是未達顯著差異的標準，但是這個趨勢還是可以被考量在內。

⚠️每篇都有附上原文，如果有翻譯不周或是理解錯誤的話，拜託一定要指正我，我會非常感謝你的。

⚠️圖片取自網路，不是我的所有權（I don't own the picture copyright )

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「睡前吃酪蛋白有什麼效果」
（請原諒我懶得做圖了，直接用酪蛋白的圖片）
#跟著奇德看研究

（先撇除掉睡前吃東西可能會造成胃不舒服或是夜間跑廁所的困擾後）

我們聽到一個說法是
睡前攝取緩釋放型的酪蛋白（Casein）可以讓你在夜間有穩定的胺基酸來源增加你的肌肉合成效率
那真的是這樣嗎？
（如果覺得繁瑣可以直接跳到下面看結論）

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在這篇2015年的研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25409324
使用了37個肥胖的女性、一個禮拜兩次阻力訓練一次高強度間歇、追蹤了四個禮拜之後
分成了三組，每組再睡覺前30分鐘會攝取140-150大卡的
1️⃣乳清（whey）
2️⃣酪蛋白（casein）
3️⃣碳水化合物（carbohydrate）

最後發現，四周後，攝取2️⃣酪蛋白（casein）那組的，在早上起來的時候比起其他兩組有更高的飽足感。
而阻力訓練顯著的可以增加肌肉力量、大小、減少脂肪、改善心情，這三組之間沒有顯著的胰島素敏感性差異

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在這篇2016年的研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27643743
使用了24個健康的男性
分成了兩組、每組再睡前30分鐘都會攝取酪蛋白
差別在於下午有沒有從事阻力訓練

最後發現，在阻力訓練加上攝取酪蛋白的組別可以有更高的蛋白質合成率
-

在這篇 2018年的研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30201853
使用了9個活躍的女性、在睡前30分鐘前攝取不同類型以及量的蛋白質、再加上搭配阻力訓練
1️⃣24克的乳清
2️⃣48克的乳清
3️⃣24克的酪蛋白
4️⃣48克的酪蛋白
5️⃣沒有能量的安慰劑

最後發現
4️⃣48克的酪蛋白相較於5️⃣沒有能量的安慰劑，有較大的休息代謝率（RMR)以及之後的訓練量
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在這篇2014年的研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23768612
使用了11個健康的男性，在睡前30分鐘攝取單一劑量的
1️⃣30克的乳清
2️⃣30克的酪蛋白
3️⃣33克的碳水化合物
4️⃣沒有能量的安慰劑

最後發現
2️⃣30克的酪蛋白（1948 Kcal/day）、1️⃣30克的乳清（1942 Kcal/day）、3️⃣33克的碳水化合物（1909 Kcal/day）隔天的休息代謝率都比4️⃣沒有能量的安慰劑
（1844 Kcal）還要高

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綜合這四篇看起來
📍不管攝取哪中營養素的，它還是有熱量
📍不管在睡前攝取什麼東西，都要搭配運動（阻力訓練），對於攝取後的營養素利用率最大
📍睡前攝取酪蛋白看起來隔天會有較大的休息代謝率以及飽足感（有可能因為它的食物生熱效應較高）
📍所以如果你的腸胃道可以忍受睡前進食（飲用）物質的話，可以考慮睡前攝取一些酪蛋白可以幫助你的隔天的飽足感以及休息代謝率。
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⚠️這些研究的環境可能會受到實驗室限制（受試者、環境、溫度、實驗時間等），它的信度和效度都還是有待討論，不一定可以外推到所有族群，希望未來可以有再更多方考量的研究方向。
⚠️這些研究的環境可能會受到實驗室限制（受試者性別年齡狀態、環境、溫度、實驗時間、運動強度等），它的信度和效度都還是有待討論，不一定可以外推到所有族群以及所有訓練狀況，希望未來可以有再更多方考量的研究方向。

⚠️研究統計上，要顯著差異的意思，代表100個人這樣做95個人有效才達顯著差異（p<0.05），但是如果說80個人有效，也不見得說真的沒用，只是未達顯著差異的標準，但是這個趨勢還是可以被考量在內。

⚠️每篇都有附上原文，如果有翻譯不周或是理解錯誤的話，拜託一定要指正我，我會非常感謝你的。

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繼去年與韓國名廚姜珉求合作開設現代韓國料理餐廳Hansik Goo後，灶神集團今年與來自新加坡的年輕大廚Barry Quek合作，聯手打造全新餐飲概念Whey，呈獻融合新加坡風味的歐陸菜式。團隊甄選本地新鮮時令食材，以北歐料理手法炮製出具備新加坡風味、別樹一幟的美饌。餐廳坐落於中環威靈頓街The Wellington大廈，將於5月25日開始試業。

歐亞融匯料理 味蕾綻放之旅

主廚Barry在新加坡出生及長大，曾在當地米芝蓮星級餐廳Joël Robuchon及Les Amis學藝，先後加入比利時 In De Wulf、墨爾本Attica及倫敦Portland等知名餐廳的廚隊，並於2017年來港開設Beet。他遊走世界廚房後在Whey回歸家鄉味道，以香港本地食材結合新加坡美食元素，活用西方醃漬發酵技術，為現代歐陸菜注入新生命力。他憑藉其細膩樸實的烹飪風格，重新詮釋熱情奔放的獅城味道 ── 為饕客創造難忘的味覺回憶。

嚐味菜單充分展現Barry對精緻餐飲的嶄新視野，盛宴以本地當造春季蜜糖豆揭開序幕，伴上乳清及香草，清新自然；Whey的自家發酵麵包每天新鮮出爐，用上東南亞黑果（Buah Keluak）製作牛油麵包，口感鬆軟且帶異國風味；本地天然酵母酸種麵包則帶果酸味道，讓人吃過不停；煎北海道帆立貝加入大樹菠蘿醬及蝦鬆等新加坡元素，創新演繹常見食材。

主菜「肉骨茶」豬肋排以胡椒肉骨茶（Buk Ket Teh）作靈感，採用新界農場的優質豬肉，以白胡椒湯低溫慢煮，鮮嫩入味，配上豬心及自家發酵椰菜，最後淋上白胡椒肉汁，以歐洲料理手法製造亞菜風味，客人吃時可沾上自家調製黑蒜醬，惹味非常；花蟹叻沙蒟蒻飯為菜單上另一亮點，Barry兒時最愛叻沙配飯，現以蒟蒻米取替麵條，加入咖喱叻沙蟹湯，煮出香濃彈牙的蒟蒻飯，配搭經人手拆肉的本地新鮮花蟹，令人齒頰留香。盛宴最後以多款特色甜品作結，當中包括Barry原創新鮮貓山王雪糕配搭魚子醬，鹹甜兼併，激發驚喜味覺享受。

支持本地生產 關注可持續發展

Whey團隊在炮製美食同時，希望為可持續發展出一分力，因此四處搜羅本地優質海鮮、肉類，及蔬菜，並將食材物盡其用，減少廚餘。店名Whey亦含此意，乳清 （whey）是生產乳酪製品過程中，牛奶凝結後所形成的剩餘物，廚師將其轉化為醬汁以提升菜式味道層次，更用作調製雞尾酒；亦會善用蝦殼熬湯、用榴蓮籽經發酵製醋等，充分發揮食材價值。

飲品方面，Whey請來Fernet Hunter創辦人Raphael Holzer為餐廳設計專屬雞尾酒酒單，採用本地時令水果調配，讓佳餚美味加倍；同時設立瑞典品牌Nordaq Fresh濾水系統，為客人提供自家製作瓶裝飲用水。餐廳亦分別與香港品牌Sprue Furniture及FlowPlusLiving合作 ，度身訂造木製餐桌及陶瓷餐具。

自然舒適空間 與美饌互相輝映

餐廳裝潢由挪威著名建築及室內設計公司Snøhetta一手包辦。正如Whey的菜式融匯歐亞元素，其佈置氛圍亦糅合北歐民間藝術及娘惹建築特色。環境色彩配搭以平靜柔和的大地色和森林墨綠色為主調，運用藤蔓、橡木及雲石等天然素材，加以時尚黃銅點綴；同時展示各國藝術家的畫作，包括來自墨西哥的Bosco Sodi、台灣吳季璁及韓國Jiana Kim的作品，讓整體氛圍賞心悅目，營造舒適自在的用餐環境。
關於Whey

Whey 由來自新加坡的年輕主廚Barry Quek掌舵，他遊走世界廚房後回歸家鄉味道，以香港本地食材結合新加坡美食元素，活用北歐料理手法及醃漬發酵技術，為現代歐陸菜注入新生命力。Barry憑藉其細膩樸實的烹飪風格，重新詮釋熱情奔放的獅城味道──為饕客創造難忘的味覺回憶。

地址：中環威靈頓街198號The Wellington 高層地下
電話：2693 3198
電郵：info@whey.hk
網址：www.whey.hk
Facebook及Instagram：@wheyhk
餐廳將於5月14日開放5月25日起的訂座

關於灶神集團 ZS Hospitality Group
灶神集團 ZS Hospitality Group 於 2014 年成立，致力推廣亞洲美食，傳乘華人社會的美食文化。旗下餐廳包括 Hansik Goo（現代韓國料理）、營致會館（尊尚米芝蓮二星粵菜）、Miss Lee（創意中式素食）、J.A.M.（亞洲美食市集）及即將開業的Whey（歐陸新加坡）。歡迎瀏覽集團網站以查看更多資料。

ZS 是灶神（Zao Shen）的英文縮寫，在中國通俗及飲食文化上，扮演著舉足輕重的角色。相傳灶神掌管廚房及飲食，亦為家宅神之一。據說灶神除逐年監察每家每戶一年下來的德行外，亦庇祐世人溫飽有財、健康豐盛及幸福快樂。灶，意思為煮食的火爐。集團以灶神為名，一方面表達集團對飲食的堅持與追求，另一方面，亦希望透過美食與貼心的服務，為每一位客人送上最摯誠的祝福。

11月推薦的7個愛用品💕💕
下面留言告訴我哪個最吸引妳😍
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✨ 健人才懂的事｜自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 減脂一定要有氧嗎？ https://youtu.be/XyBPKEvc6gE
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原文字幕
今天我想要分享
2019年11月份我愛用的幾個產品
他是一個冰島的品牌
然後這個東西真的是很厲害
嗨大家好
我是ashlee
歡迎來到我的頻道
今天我想要分享
有訓練過的人啊
我們的腰可能比較窄
然後臀部比較大
然後穿牛仔褲的時候就是一個很大的困擾
因為你常會選到那種塞得下你屁股的牛仔褲
可是你的腰圍就會超級鬆
然後如果你選擇是一個腰圍剛好的牛仔褲
你的屁股又裝不下
不過我就要在這邊推薦幾個很不錯的牛仔褲
這是一個英國的牌子
它叫做legend London
它真的是legend
他真的是我少數穿過的牛仔褲裡面
它是可以包覆我的臀
然後同時我的腰又是合身
而且他是高腰的很好看
他也有出低腰款
我自己是喜歡高腰
那我分享一下我有買的兩個顏色
這一個我自己很喜歡
因為他有破壞
然後又是這種牛仔褲的顏色非常的好搭
那另外一個呢是黑色的
然後旁邊有這個紅色的線
現在很流行這種款式的褲子
等下穿給你們看
他是高腰的
然後你們看
我的腰部是不是剛好我買的是26腰
然後屁股也剛好裝的下
而且我覺得他這一件有點提臀的效果
我們來試一下可不可以蹲
我穿牛仔褲都會試穿他可不可以深蹲
因為如果不能深蹲的話
就代表他布料沒有這麼有彈性
然後穿起來就不是很舒服
這件目前穿起來是舒服的
那不好意思 本人比較矮
我158公分
所以我選的是24的長度
因為我喜歡那種穿在大概腳踝的位置
它會讓你整個比例看起來更好
所以我選24大概穿起來就是八九分
這是我第1個介紹的產品
再來第2個不得不說這個真的很厲害
這個品牌叫做bioeffect煥顏修護精華露
他是一個冰島的品牌
然後拿來用結果用了幾個禮拜之後
我就發現 哇靠我皮膚怎麼變得巨好
我先說我皮膚
其實最近這幾個月我不知道是好像是我潤髮乳的關係
他讓我的髮際這邊都會一直長痘痘
包含脖子跟背
然後我就一直為我自己的痘痘感到很困擾
然後自從用了這個之後
我就發覺到我的痘疤淡得比較快
然後我皮膚變得很飽水很細致
我覺得他實在太好用
然後後來呢我就在lookfantastic上面
找到他有大瓶的包裝
這個東西沒有很便宜
其實他我覺得有點小貴
這一瓶大概是台幣5000多
他真的很好用
因為他這個主打成份就是
EGF他是受過諾貝爾獎認證過的一種
被發明出來的成分
那這個成分其實我們本身自己的皮膚就會製造
但是隨著年齡越來越大
然後身體會製造這種激素
這種生長因子的能力就會下降
那生長因子呢他主要的功能
他是可以讓我們創造新的細胞
然後去汰換掉一些衰老或者是一些死亡的細胞
因為他會一直加快我的新的細胞生長
我還發現到說你們知道老佛爺嘛
就是那個chanel的藝術總監
後來我才發現說原來有一次記者去開箱他的化妝包
裡面都會隨身攜帶這個
看到這個我就立馬買了
再來呢我要推薦的是Neom的洗面乳
非常香的薰衣草味
他其實呢 他不止是洗面乳
他還可以卸妝
我覺得他贏了為什麼呢
因為它的價格是它的一半
他們兩個容量一樣
然後我給你看一下他們兩個的區別
我真的是覺得他是第1名
但是現在覺得他的地位好像有一點動搖了
你們看他這個裡面的質地
他這個也是主打說你可以卸妝跟洗臉
甚至保養一起
我覺得他們真的很像
他們共同點都是這種比較濃厚的質地
但他稍微在液狀一點
尤其是他遇到熱
像這個evelom它也是一樣
你放在手心上搓一搓
放在臉上的時候
他就會開始逐漸變的油狀
然後他們兩個都有那種物理的去角質的成分在裡面
所以你在卸妝
你在按摩臉的同時
他也在幫你去角質
那我覺得他為什麼會贏他一個最大的原因是
他們兩個其實都有附一個洗面布
他附的洗面布是看起來就是一個很一般的布
這邊是不好意思
我剛才擦手的
他就是一個純棉的布
然後他附的是純棉
讓他這樣敷著
就等於是用毛巾的蒸汽去讓你的毛孔再張開
然後把毛孔裡面的髒污也都帶出來
所以等於他會比較多保溫的效果
也就是你把這兩塊布丟到熱水裡再拿出來之後
他可以維持有蒸汽的狀態是比他久很多的
而且還有兩種質地我覺得他除了是讓你敷著
也可以再讓你最後要洗凈的時候先擦掉
你就會比較好沖洗
所以論價格跟論精緻度
我覺得他贏了
大家可以去參考這個真的不錯用
這是一個削皮機
他可以把你削出來的皮變成像麵這樣
這樣一條一條那你們都知道我現在減脂
所以我不時的需要刻意的去尋找一些熱量低
營養價值高又有飽足感的蔬果
我覺得這個就超適合你看到他可以用
用這個東西讓它變成一條一條的
然後我就可以組成假裝的麵
就是蔬果麵
一方面是這種蔬果麵
它會比真正的麵來的熱量低很多
而且營養也比較高
他會有更多蔬菜的維生素在裡面
這個是trigger point的花生球MB
花生球上面都是nuggie的毛
這個東西真的很厲害
它主要的作用是拿來放鬆筋膜的
我覺得呢不論你是那種
像我這樣有長期在重訓 長期在健身
你的肌肉很需要放鬆的人以外
還有就是一些工作或是上學
你需要長期久坐或是長期久站的人群
我覺得都非常強烈
建議你們一定要定期的做筋膜放鬆
那我自己筋膜的放鬆方式
除了用trigger point的這一種花生球跟大滾筒
我還要買按摩槍
然後偶爾也會去外面給別人做筋膜放鬆
那這個東西我會推薦
是因為你們看它體積很小
而且他有一個秘密喔 變身
它就變成一個更寬的花生球
那它的體積因為很小
所以說它可以讓你
在做筋膜放鬆的時候放鬆到 一些
平常你用那種大滾筒
或是你按摩槍沒有辦法處理的部分
它就可以更深層的去
放鬆你那一個部位糾結的筋膜
像這個我會拿來放鬆我臀部的肌肉
你們應該知道有追蹤我的人
我非常的喜歡練我的臀部
所以我臀部的肌肉其實是很需要被放鬆
他們很緊很卡
那你如果用一般的滾筒
其實它的面積非常大
你很多時候是沒有辦法去好好的把你的臀部
這麼多細小的肌肉給撥鬆
像我們這種放鬆通常會建議你停留在激痛點
你覺得哪些地方特別卡
特別不舒服的時候
你就停在那邊給他停個5~10秒
然後當然他也可以拿來
用在像是肩膀的位置這樣子 很舒服
有在重訓的一定懂我在說什麼
其實我們長期訓練身體的筋膜都是很緊綳的
然後還有一個呢是我會喜歡在睡前的時候躺在地上
然後用它去按摩我的上背中背
你們看它這個 中間有這個空格
其實就是讓你放你的脊椎
所以你就可以脊椎卡在這個地方
然後這邊兩邊就是按你的背部的肌肉
那頭頸呢
其實我們的頭部後側這邊頸部連接頭部的部分
是有很多肌肉的
這邊的肌肉放鬆
其實你當晚就會很好睡
所以我就會用花生球把它靠在我這邊
然後一樣是躺著
有的時候也會用一些輔助的東西把它墊高
然後讓它可以更精準地刺激到
我想要被放鬆的部位
真的放鬆完超舒服
就是讓他放鬆一下我的側邊頭部的一些肌肉
最後一個我11月愛用的產品就是焙茶拿鐵
因為他這一款 impact Whey
他的CP值真的是巨高
然後這個新口味焙茶拿鐵他是一種屬於日式的茶類
他是像用一些綠茶或是一些一般烏龍茶類
它經過高溫處理
所以它會讓茶理面的一些單寧酸變得比較少
所以喝起來就不會這麼酸澀
可是還是會有茶的香味
然後放微波爐裡面大概一分鐘的時間
拿出來就變熱騰騰的焙茶拿鐵
而且是高蛋白超好喝
今天呢分享我11月愛用的產品
大概就是這些
不知道你們會覺得看不夠
我第1次做這種愛用產品的影片
你們會喜歡嗎
如果喜歡或是不喜歡
或者想要看我推薦什麼東西
都歡迎在影片下方留言讓我知道
然後我會把這些東西我知道哪邊買
或是我有折扣碼的都放在影片下方
所以想買的話請去影片的下方
那謝謝你看到現在我們下次見
peace

#愛用品分享 #保養 #健人救星

各位大家好，歡迎來到HenHenTV的奇異世界，我是Tommy
離上次的六個童謠背後的恐怖故事之後，已經經過了兩年了，今天我就帶給大家六個童謠背後的黑暗故事，算是這個黑暗童謠的第二集。
童謠，朗朗上口的輕快的節奏，陪伴了我們的童年，以前只是記得哼那些童謠的旋律，但是卻不知道裡面的歌詞是什麼意思，大家知道什麼叫du du it de da di du, 你們沒有玩過？就是那種大家圍著把腳伸出來，然後就點到誰，誰就做鬼。有點像英國的black shoe game
其實正式它這首歌是： whose shoe is a dirty shoe.好像完全不同的讀音哦～～
那麼今天我們就來講一些童謠背後的黑歷史。
先知道，東方國家和西方國家的想法完全不同，西方國家會將一些時事，或是一些轟動一時的案件，再用這些朗朗上口的詞配搭一些簡單的旋律，用這些童謠來傳達，或是諷刺當時的君主，或是一些名人等等。
第一首，Lucy Locket，露西的錢袋
Lucy Locket lost her pocket,
Kitty Fisher found it;
Not a penny was there in it,
Only ribbon round it.
Lucy locket 不見了她的錢袋，被Kitty fisher找到了，但是錢袋裡面沒有錢，只有ribbon綁在上面。
看起來詞沒有什麼問題啊～～但是究竟Kitty fisher和Locy locket是誰呢？
其實Kitty fisher是在18世紀當時非常出名的妓女，她揮霍無度，而Lucy locket 也是妓女，或者是講交際花，所以很多男士就成為了她的錢袋，所以她的錢袋裡面沒有錢就是暗指很多男士資助她的生活。
Only ribbon round it這裡其實是暗指Lucy Locket是一名妓女，
由於當時的妓女有把錢袋藏在群下面，為了安全，他們會用ribbon把錢袋綁在大腿上。
用Kitty Fisher來撿到她的錢袋，也是暗指Lucy Locket也是妓女。
原來我們唱了那麼多年的童謠，講的竟然是妓女。
第二首： Mary Mary quite Contrary 瑪麗小姐真倔強
Mary, Mary, quite contrary,
How does your garden grow?
With silver bells, and cockle shells,
And pretty maids all in a row.
原版的是這樣的
Mary, oh Mary, so quite contrary,
How does your garden grow?
These silver bells and cockle shells
And pretty men all in our room,
When you see contrary Mary,
Told hereye, refuse to terry.
We spoke very soft and slow
Without your pretty men,
Mary, Standing in a row.
Mary, Mary, Mary, Mary.


這麼簡單好聽的歌曲，後面竟然有那麼黑暗的歷史。
大家如果記得我在以前的影片有說過Bloody Mary，當時有兩個歷史傳聞，一個說伯爵夫人，另外一個就是瑪麗皇后，她迫害和折磨了很多新教徒，所以有血腥瑪麗的稱號。
這是所說的院子是影射充滿屍體的墳地，那什麼是silver bells and cockle shellls呢？其實這兩種都是折磨人的刑具，銀鐘是夾手指的而Cockle Shells是暗指這個刑具，叫Choke Pear，這個東西是插進你的口，或是你的菊花等等，然後菊花開。。。滿地傷。。。
想到都痛哦哦。。。
第三首：Goosey Goosey Gander， 鵝鵝鵝
Goosey goosey gander,
Whither shall I wander?
Upstairs and downstairs
And in my lady’s chamber.
There I met an old man
Who wouldn’t say his prayers,
So I took him by his left leg
And threw him down the stair

這裡你們有看到這個童謠最後四句是說：我找到一個老人，他不會讀他的禱告文，所以我拿起他的左腳，把他扔下樓。
這是其實是在中世紀政治逼害，天主教徒不能讀拉丁文的禱告文，就算在家裡也不行，那些鵝就是指當年宗教逼害的官員，他們上門來檢查，如果發現天主教徒在家禱告，他們就會抓了他們嚴刑逼供，這個的who wouldn’t say his prayers應該是這樣意思，還有為什麼是左腳呢？原來以前的刑罰就是將繩子綁在他們的左腳上，然後扔下樓，重複直到他們死為止。
你還要給你女兒唱這首歌嗎？
第四首，
Baa, baa, black sheep,
Have you any wool?
Yes, sir, yes, sir, Three bags full;
One for the master, And one for the dame,
And one for the little boy Who lives down the lane.
原版的最後一句是no no for the little boy who lives downs the lane.
這裡是指在當時英國對於羊毛施以重稅，當時的皇帝叫愛德華一世，就是在電影Braveheart裡面那個老人家，當時的戰爭令皇室財務陷入困境，而當時羊毛就是英國最大的收益，他就將羊毛獲利三分之一歸皇室，三分之一歸於貴族和教會，剩下的才留給農民，而黑色的羊毛則是暗指當時的黑暗時代。
第五首：Little Miss Muffet， 小馬費特小姐
Little miss Muffet she sat on her tuffet,
Eating her curds eating and whey
Along came a spider who sat down beside her
And frightened miss Muffet away
詞裡面就是說她吃著凝乳，然後一隻蜘蛛出現，嚇到她跑了。
其實這個是真人真事來的，以前有個醫生叫thomas Muffet湯姆馬費，他是英國的博物學家和醫生，他很喜歡研究蜘蛛，甚至拿自己的女兒來做研究，就是餵她吃蜘蛛。。。。令她從此非常懼怕蜘蛛，雖然我在網上找了很久，並沒有找到證據馬費醫生真的有餵她吃蜘蛛，不過給滿屋都是蜘蛛一定讓她也驚嚇不少吧！
第六首：Lady Bird， Lady Bird

Ladybird, ladybird fly away home,
Your house is on fire and your children are gone,
All except one, and her name is Ann,
And she hid under the baking pan.

這裡的lady bird是指瓢蟲，也是暗指母親，其實這是影射當年的獵殺女巫，很多女巫被活活的燒死，有時包括她和她的家人和兒子，在這裡最後一句有不同的版本，有的是Porridge pan，有個的Baking pan，Frying pan，都是一些燒的廚具，

原來這些童謠背後是那麼的黑暗。

在此謝謝我的朋友Chanty 幫我唱這些童謠，實在是大材小用了，她是一名創造歌手，會自己作詞寫曲，當中也有唱一些翻唱歌曲，大家記得去到她的Youtube頻道Chantaliamusic，聽聽她唱的歌曲，順便訂閱她的頻道哦！

有時不知道要怎樣去教小孩，究竟要給他們知道世界的黑暗，還是讓他們像白紙一樣純潔呢？有時讓他們了解世界的黑暗，他們才會知道所謂的灰色地帶，就好像每天給他們喝太乾淨的水，他們的身體哪裡可以抵抗細菌的入侵呢？教會他們，然後讓他們可以自行分辨對於錯，黑和白，我覺得這是更重要的。

好了！今天的影片就到這裡，在看回我以前的影片有所體會，以前的影片雖然沒有現在的綠屏，也沒有現在剪得那麼好，但是卻是我用心製作出來的，所以我提醒自己不要忘記當初為什麼開始Youtube頻道的，是因為喜歡和人分享這些奇奇怪怪的主題，或是一些我自己覺得好玩有趣的話題，我會更加的努力，做更好的影片給你們看！！

謝謝大家的支持，我們下個奇異世界見，Bye Bye。