除了恐慌疫情，還擔心接下來的明天 - 應對「不確定」的抗焦三步驟 ▶︎ 生活被打亂，不確定未來怎麼走 短短兩天的時間，未來的藍圖似乎就此打散了。迎面而來的恐懼，不只是疫情當下的恐慌，還有未來各種面向的不確定性，被取消的畢業旅行、畢業後的求職、為了疫情直接放起的無薪假......。對內還有同樣陷入恐慌的家人，以及正在努力擔起一切責任，卻仍然害怕的自己。 ▶︎「不確定」的焦慮，有何意義？ 每一種情緒，都沒有好壞的分別，都是為了幫助我們生存而存在，深思其意義，才能避免無意識被情緒牽著走。 「不確定」帶來的焦慮，迫使我們積極關注網路上的各種消息，出門戴口罩，沒事宅在家，不少人早就超前部署多年，更帶動了台灣防疫的凝聚力起飛。 ▶︎「不確定」的惡性焦慮循環 然而，想要更好的掌握未來，脫離「不確定」的無力，於是尋求資訊讓自己安心，不停 Google 疫情確診數字，承受媒體的重複曝光，卻又再次掉進「不確定感」的惡性焦慮循環。 加劇恐慌的三行為： 積極搜尋各種資訊 勉強觀看大量媒體 想要脫離「不確定」 ▶︎ 應對「不確定」的抗焦三步驟 當發現自己的日常生活走樣了，疫情的過度恐慌，讓為了生存而有的「不確定感」成為更加恐慌的來源，我們可以這樣做： 1. 認知到「不確定」的無可避免 疫情就是來了，未來是無法控制的，事情就是這樣，到哪裡問、找誰問、去開天眼，不管怎麼鑽牛角尖，這件事的最終答案都只會是顧好現在。 2. 設定資訊額，維持「不確定」與「恐慌」平衡 搜尋資訊是為了安心，過多的搜尋，只會更加恐慌，因為無助而自責，陷入更深的不確定感當中，審核並篩選目前的資訊來源，減少接觸會讓自己過度恐慌的媒體資訊。 3. 練習應對「不確定」 生活中不確定的事情，一直都不只是疫情本身，只是疫情讓「不確定」的焦慮擴大了，轉移焦點去擴大自己的舒適圈，練習面對不確定，像是訂從來沒吃過的餐廳外送，看從來沒接觸過的影片類型，都是很好的開端。 ▶︎ 超前部署，這場戰疫有你有我 因為不確定未來會怎麼走，一時間我們聚焦太多在無法選擇的事情上，像是透過搜集確診資訊，閉眼感受並預測未來的確診足跡，透過別人偶然傳播的假訊息，感受對與錯之間的分際，積極提出評論，這些改變，都是已經無法改變的過去。 這場戰疫不只是新冠肺炎疫情的攻防戰，也是全體人民j共同參與，考驗我們能否安穩好自己、支撐住別人的試驗，把握住當下我們能做的，著眼於保持全體和諧的未來，就是最充分的準備。 ——————————————————————— 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。 或是追蹤 @psycho._.tw 簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！ 參考資料：The Conversation 《Learning to cope with uncertainty during COVID-19》 ——————————————————————— #新冠肺炎 #新冠肺炎心理 #恐慌 #焦慮 #情緒 #心理學 #心理 #潛意識 #不確定 #covid19 #psychology #uncertainty #unconscious

疫情會這樣都是他們害的！ - 新冠肺炎觸發的五個心理防衛機制 ▶︎ 新聞傳遞的是必要的資訊，還是恐慌的源頭？ 無論是「人與人的連結」，又或是「阿公店出事了」，有趣背後的源頭，似乎都牽扯著盤根錯節的意識衝突。 覺得好笑，好像就代表著自己就是「那樣」的人，不覺得好笑，又有一派人覺得根本是在故弄清高。 怎麼做都不對，怎麼樣都有人找話說，四面八方的攻擊，加上網路匿名的特性，導致整個乍看平和團結底下，仍有不少人心惶惶的議論潛伏著。 ▶︎ 遭受攻擊，潛意識的自動保護策略 「就是他們啊～防疫破口！」 「你就是不戴口罩才確診啦！」 當攻擊的聲音越是大聲，累積的越來越多，就會形成似乎正義的立場，不斷高漲，就可能觸發防守方潛意識的心理防衛機制。該心理學理論最初是由 Sigmund Freud 在 1894, 1896) 提出，而他的女兒 Anna Freud 在 1936 年也對該理論再次更新，皆是內在為了保護自己而做的策略。 對於新冠肺炎進入三級警戒，觀察最為常見的有以下： 壓抑、否認、合理化、內射作用、理智化 1. 壓抑 (Repression)：忍耐是顧全大局的解方 如果情緒是小寶寶，心理防衛機制的壓抑，就是在小寶寶哭的時候嗚著他的嘴巴，然後不停的在小寶寶的耳邊喊：「撐住，懂忍耐的你最勇敢。」 各種資訊不斷重複播送，恐懼的感覺讓人無所適從，但是為了大家好，也不知道能怎麼做，只好選擇了壓抑。這些忍耐與不自在，讓負面情緒潛伏在內心，更加難受。 2. 否認 (Denial) ：我說沒有就是沒有 慌張的生活讓人害怕，各種不知所措的事件接踵而來，當身邊朋友關心，問起自己：「你最近 ...... 是不是過的很辛苦呀？」 壓力實在太大，工作或是校園生活，變得亂七八糟，然而，卻不自覺地回答：「不會啊！我生活規劃都在軌道上。」好像說服別人沒有這回事，就真的沒有這回事了。 3. 合理化 (Rationalization) ：你這樣做是錯誤的 當萬華區茶藝館的確診人數劇增，加上社會對於八大行業的既定印象，在短時間內，「人與人連結」相當於腥、羶、色的「不應該」。 沒有人想要成為病人，沒有人想要傷害別人，但在身陷恐慌之際，就可能無意識以「正義」合理化指責，失去了體諒與理解，留下真理與絕對。越是恐慌，就越是想要追求正義，合理的指責錯誤，成為無助、恐慌的情緒宣洩。 4. 內向投射 (Introjection) ：就是我的錯沒錯 周遭的指責與嘈雜，蓋過了內心的聲音，確診的病患或是身在危險區的病患，即使當時並非有意，也並非拒絕戴上口罩，卻為了符合社會的指責以及價值觀，會自然而然地不多加任何解釋，而直接認為：沒錯，都是我的錯。 這樣一來，別人的指責就不是指責，對自己而言，就是既定事實，就不會有被攻擊的害怕了。 (難受還是存在於心，這種防衛只是另類的自欺欺人與壓抑) 5. 理智化 (intellectualization) ：淡定到不科學 如果內心一直相信著這件事：主觀的視角會操弄現實，導致事情扭曲失去原來樣貌。 於是對外展現的任何訊息，都抽換掉了感受的字眼。 像是內心明明想著：這群人跑去那種地方也太噁心了。 會替換成：有一群年長者於茶藝館聚集。 事實上偏見還在，只是害怕別人批判自己的「主觀」，而選擇改變自己。 ▶︎ 只是疫情太突然，沒有人想傷害彼此 以上心理防衛機制，大多是因為害怕與無助的情緒無處宣洩，而潛意識認為這是好的方法，無意識替我們執行的。這些都沒有不好，也沒有對錯，也不是我們理解他人內心後，作為充足資料加以指責的證據，就只是讓我們看清一切慌亂的本質，都源自於新冠肺炎環境帶來的動盪。 為了更團結的台灣，一起攜手並行對抗新冠肺炎，我們需要做的是顧好自己的內心，強化自己的情緒韌性 (不讓壓力摧毀自己對未來的希望感)。 ▶︎ 三個保心法，時刻守護你我的心 認知到問題的存在，是釐清自己是否被潛意識操控的重要關鍵，在整頓好自己後，我們才能有足夠的力量照顧好彼此。 (1)坦誠無力、無助與恐慌，不把情緒宣洩於他人 (2)吸收足夠的訊息，可列下清單遠離帶來恐慌的資訊 (3)確定自己狀態好，才與他人對談，培養自我價值感 每個人的存在都不可或缺，比起害怕自己可能的損失，不如把握現有的資源，最大化貢獻自己的所長吧！ ——————————————————————— 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。 或是追蹤 @psycho._.tw 簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！ 參考來源：Simply Psychology《Defense Mechanisms》 Hello 醫師 《心理防衛機制是什麼？你我的潛意識都會保護自己》 維基百科 (心理防衛機制) ——————————————————————— #新冠肺炎 #新冠肺炎心理 #恐慌 #焦慮 #情緒 #心理學 #心理 #潛意識 #心理防衛機制 #covid19 #psychology #DefenseMechanisms #unconscious

《纏足幽靈》 榮格取向不強調去除陰影，而是採取正視、取得平衡、接納陰影也是我們心中的一部份，將陰影所乘載的負面能量降低到停止傷害我們自己的程度，並重新把陰影所代表的那一部分自己納入自性當中，使個人心靈更加完整。 photographer @himphotography10 https://www.facebook.com/himbodyphotography 麻豆 @5l77b #人像攝影 #男體寫真 #攝影 #寫真 #himphotography #photoshop #攝影 #攝影師 #人體寫真 #sexguy #sexmodels #fashionphoto #hotasianmen #馬思恩 #malephotography #榮格 #哲學 #心理學 #無意識 #幻想式思想 #藝術電影 #philosophy #psychology #unconscious #art