BEAUTY 別讓情緒掌控你 照顧好你的心身體才不會生病 BY SABRINA LEE2020年11月6日 親愛的女孩，別讓情緒掌控了你，回來當自己的主人，唯有安定自己的心，我們才能夠遇見那個更美好的自己！ by 身心療癒瑜珈老師王羽暄 愛自己，相信是這幾年大家耳熟能詳的一句話，到底怎樣才是愛自己？看一場電影？吃一頓大餐？做自已想做的事？很抱歉！這些都不是，說到愛自己，我們常會把重點放在愛上面，但是親愛的你知道嗎？愛自己的重點是在「自己」。 當我們不了解自己的時候，你的生命就會變得混亂，當我們不了解自己的時候，你就不是你自己， 當我們不了解自己的時候，你的身心就失衡了……. 關於身心平衡 健康的定義，指的是身心靈三者之間達到一個和諧平衡的狀態，才稱得上是真正的健康。累積在身體的毒素我們可以透過很多種不同的方式來排解，但情緒上的毒呢？你有定期地幫你的情緒排毒嗎？ 創造幸福是一門藝術，而平衡情緒則是一種能力！ 情緒本身其實無所謂好與壞，只是我們習慣了給它分類。正面情緒我們覺得它好，負面情緒我們覺得它不好，而這個好與壞又是如何定義的？你喜歡就是好，不喜歡就是不好？不痛就好，痛就是不好？但，若沒有痛這一個感受，我們就不會知道什麼是不痛。 自古以來每個流派所提倡的養生法不外乎就是這三大重點，心要靜、身要動、營養均衡不過剩。身體是不會說謊的，誠實的儲存了我們所有的情緒，生病、不舒服都是身體在提醒我們要回來看見自己的心、面對自己的情緒。 現代醫學之父希波克拉底說過一句話，「疾病的痊癒是要透過自身的自癒力，醫生只是在旁協助而已」，所以說，真正醫術高明的醫生不在任何的醫院裡，真正高明的醫生就在你的身體中。 "" © Westend61 情緒本來就是人的本能，尤其現代人天天都處在競爭激烈、高壓生活環境中，當然精神壓力也會不自覺的增大，負面情緒也會在這樣的狀況下影響著我們的身體。 世界衛生組織統計過，90%以上的疾病，都和情緒有關。由此可知，只要我們可以好好的管理自己的情緒，相信你我都會活得更健康。 靜心、養心、修心、正向思考、控制情緒，相信大家都知道以上皆是基本的養生方法，可惜的是大家都懂，但都沒有實踐，也因為這樣才會引起反覆發作的胃病、失眠、頭痛、肩頸痠痛等等症狀，這些都是身體傳來的訊息，很多人都處在這樣的循環狀況下苦惱地生活著，殊不知原來都是被自身的情緒所影響。 illustration by Summerise 照顧好你的心身體才不會生病 其實，大家一直都低估了我們靈性的肉體，人體中有一套精密的免疫系統，這不單單只是西醫說的免疫能力，還包涵了自我覺知、自我修復與再生。 生理會被負面情緒所影響，一項研究報告指出，當人處在負面情緒裡5分鐘，體內抵抗力的抗體數量會急速下降，需要6小時才能夠恢復到產生負面情緒前的那個狀態。 多麼嚇人的報告，這也就是為什麼現今的社會要一直提倡要有正面的思考，然而正面思考並不是壓抑而是面對。當我們產生各種不同的情緒時，第一個影響的就是我們的免疫系統，70%以上的人會透過攻擊自己的器官來消化自己的情緒，進而累積成病痛，這也是如何好好管理我們的情緒如此重要的原因。 若以女性的研究報告來看，生氣若不易消氣會損害肝臟、也會導致乳腺增生。長期憂鬱會容易產生乳腺癌，委屈自己、不肯面對真實的自己，跟另一半的感情不和......等，則會影響子宮卵巢，累積後的結果就是子宮肌瘤、腺瘤等等。美國一項研究報告也指出，最常讓免疫系統出現問題的幕後罪魁禍首就是我們的負面情緒情緒，包括生氣、悲傷、恐懼、憂鬱，猜疑等。 當腸胃不舒服時，你是不是習慣吞下各種胃藥，卻從沒去尋找你壓力與緊張的來源；當皮膚出現各種紅疹、過敏，你是否總反覆掛號看皮膚科醫生，卻沒靜下心來聆聽你的身體其實是要跟你說，「我很生氣，請你好好察覺我那樣憤怒的心！」負面的情緒會讓身體釋放出大量的有害物質、毒素，危害著你我身體的健康。身體是不會說謊的，任何的不舒服都是在提醒我們好好的回來面對自己。Portrait of beautiful girl making heart shaped symbol with hands © martin-dm 面對情緒三部曲 第一步，看見問題 第二部，面對自已 第三部，放下情緒 我們除了規律地做健康檢查管理自己的健康之外，也需要做你的情緒管理。 1首先你要學習去注意自己情緒的觸發事件、發生頻率與週期，這都需要一一紀錄下來，先去發現、看到，是最重要的一件事。很多人會急著想要去解決，一開始就想要知道該如何解決問題，但很多時候我們根本連問題都看不到，如何去解決呢？ 2當你察覺到自己生氣、焦慮、恐懼、哀傷......等等感受時，要先回來看看自己，而不是再把焦點放在別人身上。很多人生氣是因為對方沒有照著他想要的方向走，但回頭想想，為什麼你要把自己的想法加注在他人身上？只因「我都是為你好」，但你不是對方，真的知道他人最需要的是什麼嗎？ 3恨鐵不成鋼，相信也是大家最常聽到的一句話，這句話也夾帶著很多情緒，憤怒、失望、悲傷....等等，弔詭的來了，明明鐵就是鐵，他可以好好擔任做好鐵的角色，把這個角色發揮得淋漓盡致，為何要期待他變成鋼？原來我們真的都沒有好好的認識自己。 © Plume Creative 如何處理你的情緒 負面的情緒不外乎就是傷害、痛心、焦慮、殘忍、委屈....等等，這些情緒緊緊聯繫著心臟跟我們大腦的邊緣系統。在記憶跟腦部的互動之中，一但受到外在的刺激，會勾起這些敏感、你不願意面對的情緒。 1請記得，過去都已經過去，以前的經歷與經驗也都成為過去式， 2現在的你若不想再有一樣的結果發生，你只能選擇不一樣的處理方式。不想陷入同樣的輪迴，只能改變自己。 接受你的黑暗面 黑暗與疼痛都是我們不願意面對的，但，所有的痛，都是好事！ 因為所有的痛都是身體給我們的訊息，讓我們可以將注意力回到自己身上、真正的認識自己。 所有的疼痛與黑暗面，都是打開光明的家門，不要害怕，打開它，疼痛與黑暗的背面是愛。當你看透了，轉個身就是愛！ 通常大家最害怕的就是自己的黑暗面，在混亂的時候，我們根本看不清自己，總以為自己很好、很慈悲、很有愛......，但你是否只是隱藏了真實的情緒與感受、欺騙了自已與他人，我們不願意面對的傷痛，正是我們需要透過這樣的痛學會面對自己的脆弱、學會堅強、學會接受自己所有的好與壞、學會接受我們內在的黑暗面。 不要再逃避任何與自己連結的可能，接受任何一個層面的自己，接受自己的好與不好、謙虛的調整自己，成為一個完整的自己！ text by 身心療癒瑜伽老師王羽暄 刊登於VOGUE紙本290期202011月號Wellness

https://nicolenaturetherapy.wordpress.com/2020/11/09/%e9%9d%a2%e5%b0%8d%e6%83%85%e7%b7%92%ef%bc%8c%e9%9d%a2%e5%b0%8d%e8%87%aa%e5%b7%b1%ef%bd%9e/

這篇刊登於三月號小日子雜誌的專欄故事可能會得罪不少人，然而，自己打從心底服膺捷克諺語的啟示: "說完實話，然後馬上走人!"。攝影被當作某種"國王的新衣"來認知在國內早已不是新聞；你究竟是那個每秒 14 張的小偷、還是受故事歡迎的客人? 下回拍下一張照片，別急著檢查顯示幕，先讓視線自然地聯繫上被攝者的眼神 - 答案其實不在那張照片裡，而在於當相機兩邊的好奇心連結時 (clicked) 那格外真切的心跳聲...

【2019 #小日子三月號 #張雍 創意現場專欄】

＃06 一秒十四張的小偷 / 故事的客人

text & photo by 張雍 Simon Chang

你應該也會同意，背著相機走在街頭，早已不再如你所期待地那派輕鬆寫意。與陌生人四目交會的片刻，對方不甚友善、經常伴隨著惶恐的眼神，理直氣壯地控訴著你與手裡的那台相機 – “這回你/妳又要從我這兒偷走什麼東西?”… 因為早先於你之前，曾經有一個、兩個、甚或好多個攝影師們已用了超高倍數的長鏡頭、快門速度最快、每秒連拍十四張照片的新型數位相機拍攝了眼前的人群。而那些選擇不走進故事便輕易獵取到的畫面被拍下之後，其實與快門按下前別無二致，相機後邊那總是好奇的關切，與畫面裡主角們依舊沒有任何互動或連結，只有閃躲與遮掩 - 不妨稍加留意身旁人們拍照時那不帶感情、既疏離又冷漠的扭捏 - 按下快門的同時，也宣告了從此不再關心眼前的世界。那貪婪的視線，狼吞虎嚥似地反覆端詳著相機背面狹小螢幕裡那張、或那十四張，得用過去式語法描述的數位圖片；彷彿剛拍下了攝影史上最重要的照片，徒留下稍早畫面中那位故事的主角，在那早已被遺棄、為攝影師自行拉上封鎖線的故事現場。這強烈的訊息再清楚不過 – 目光緊盯著顯示螢幕的攝影師，他/她最在乎的，就只是那一小格顯得冰冷的數位影像，而非此刻仍孤零零在前方顯得不知所措的 - 那個人。

鏡頭越換越長，相機兩邊的距離卻漸形疏遠 - 這正是當前讓人不解的攝影趨勢。

若缺少基本的尊重，照片被拍下的同時，其實也意謂著故事的結束。拍照的人往往過於自信，自以為觀察力過人，其實鏡頭前當事人的感受經常比攝影師更直接且率真，若任由那些目中無人的竊取來蒙蔽攝影交流的本質，那儼然正成為常態的”攝影竊案”只會讓更多人對於攝影師產生不信任及不友善的觀感；最荒謬的是 – 現代人又特別喜愛與自己的相機合照；社群網站上不就經常見著人們手持相機與手機自拍的個人照? 若那名慣竊 (或攝影師) 恰巧就是透過手裡那台相機來“犯案”，那些照片不正好就大剌剌地公開在網路上讓被害人一一來指認?

拍照沒什麼了不起，週遭那群真實的人們才是主角，攝影師不過只是故事的客人。

若透過某種想像的修圖軟體，將十幾年來所有被我拍攝到的人們皆從畫面裡給消失，構圖裡不就只剩下那張桌子、空蕩的街頭、落葉和殘破的影子，這絕非那些當下讓自己腳步不經意停駐時暗自思索的心事。正是因為那位人物當時的存在，牽動了內心深處十分遙遠且柔軟的未知，讓我不願去打擾那連結初生成時最純樸的狀態，出於有如眨眼或呼吸一般的本能、透過正因悸動而顫抖的食指，拍下了那張照片，而我更熱切地想讓對方知道，自己打從心底感謝他當下的存在 - 總是提醒自己，拍完一張照片後，別急著看螢幕，應從容地先將相機放下，讓自己眼睛對應上對方的眼神，一抹自然的微笑並點頭示意，透過短暫的視線交流與儘在不言中的那份心意，冀望方才被拍攝的那位主角能感受到 - 我是何其有幸親眼目睹了那獨特的存在，並衷心感謝有那少於一秒鐘的短暫，讓我們“一起”從那不斷流逝的時間洪流當中，穿越某個微不足道的縫隙，凝結了某個顯得誠摯的心情。

一張照片只是某個故事的開始，拍照不過是藉口、靠近故事才是目的。

沒有理由刻意閃避，更無需掩飾對身旁人群的熱情與好奇。若從這個角度來接近攝影，你會發現，攝影實難使用理性的思維來分析。先前一次訪談中曾提及”每按下一次快門都是一次擁抱”的體認，至今依然帶著 35 釐米的鏡頭四處收集故事，我喜歡讓故事處在一伸手便能觸及的距離和位置 - 拍照前能聞到對方那件大衣的味道或瞄到眉角的皺紋，是多麼興奮的一件事；拍完一張照片，我迫不及待想與對方握手、遞上一包面紙，或放下相機去擁抱那已經/即將成為一張照片的故事。

攝影引人入勝之處並非成品，成品不過就是一張紙，其最扣人心弦之處是顯影前的那段過程。

© Simon Chang 張 雍

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