《居家彈力繩-全身肌力訓練》
來～妳們點菜的！只需要一條彈力繩就能完成下肢和肩背的訓練～！非常適合剛接觸運動，或是不要跳躍，新手的妳❤️
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5-6組
15 彈力繩相撲硬舉
15彈力繩深蹲
15彈力繩硬舉
15彈力繩划船夾背
15 彈力繩前平舉
*全部完成算1組，依照個人肌力完成5-6組*
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同場...
《居家彈力繩-全身肌力訓練》
來～妳們點菜的！只需要一條彈力繩就能完成下肢和肩背的訓練～！非常適合剛接觸運動，或是不要跳躍，新手的妳❤️
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5-6組
15 彈力繩相撲硬舉
15彈力繩深蹲
15彈力繩硬舉
15彈力繩划船夾背
15 彈力繩前平舉
*全部完成算1組，依照個人肌力完成5-6組*
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同場加映上次忘了放的
10 拉力器二頭彎舉
10 拉力器肩推
拉力器是 @teamjoined 實在太好用了！用法我都有存在限動精選，官網可以預購折扣碼hana🎁
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❗️在做彈力繩訓練的時候，記得保持頂峰收縮1秒，然後慢慢離心放但不要完全放掉，保持肌肉張力，彈力繩也會超級有感喔🔥
❗️只有一條彈力繩也會改變強度，像我第三個動作硬舉，就兩腳踩兩條，重量才夠 ，但這個阻力做肩前平舉就太重，所以腳只踩一條。
記得❤️並儲存！這套除了居家防疫在家運動，未來出門沒有健身房的時候，只需要一條彈力繩就可以運動！
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