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[爆卦]tdee增肌是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇tdee增肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在tdee增肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 tdee增肌產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經，也在其Facebook貼文中提到， 給中年女性的窈窕行事曆 兩支影片配上這兩張行事曆，要減脂、要增肌，祝福妳心想事成。 有氧：跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘 或在家有氧：http://rainymom.com/burning-fat-hiit/ 重訓：上健身房40分鐘 或在家徒手訓練：http://rainymom.com/wor...

　同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折扣碼：guy1224 【月見山】超高CP值...

「tdee增肌」的推薦目錄

tdee增肌 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 20:38:01

#TDEE增肌減脂有用嗎 ☝️我們都該清楚如果每一個人的身體狀況、賀爾蒙、健康程度等等都不一樣，畢竟人不是機器人！ 所以飲食方式當然也不能依照一種方式套用在所有人身上！ - 🔆TDEE增肌減脂的參數是依照「運動次數、年齡、身高、體重、性別」算出的，也就是說如果兩個人他們運動次數、年齡、身高、體重、...

tdee增肌 在 Angela營養師 Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 15:19:14

安寶們 我終於整理好哪些因素會影響食物生熱效應了喔耶（撒花）～～～～  食物生熱效應(TEF)是什麼？ 簡單來說，就是吃進去食物後，身體消化吸收這些食物也是需要消耗熱量的，這些消耗的熱量就被稱為食物生熱效應(=食物產熱效應=攝食產熱效應)。 食物生熱效應大約佔一天總熱量的10%。  ●食...

tdee增肌 在 foodie_shiny Instagram 的最讚貼文

2020-05-03 02:22:24

20200314 一打開IG怎麼又看到情人節🤣🤣 . 今天來講增肌減脂 關於TDEE的知識。這篇寫理論，下一篇寫應用。 相信很多人都聽過，減脂就要低於TDEE，增肌就高於TDEE。但是也一定有聽過說，不要去在意熱量，1卡路里在身體裡就不是1卡路里了。 我自己的看法是，TDEE是決定性因素，是必要條件...

  • ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經

    tdee增肌 在 ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經 Facebook 的精選貼文

    2020-09-11 08:20:44
    有 399 人按讚

    給中年女性的窈窕行事曆

    兩支影片配上這兩張行事曆，要減脂、要增肌，祝福妳心想事成。

    有氧：跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
    或在家有氧：http://rainymom.com/burning-fat-hiit/

    重訓：上健身房40分鐘
    或在家徒手訓練：http://rainymom.com/workout-for-full-body/
    ===
    記得要吃滿BMR喔！

    算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
    英文：https://bit.ly/2mkvfoO
    中文：https://bit.ly/2y6nJo0
    BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
    ===
    減脂的碳水化合物說明：

    有氧日的碳水化合物大約60g。
    重訓日的碳水化合物大約80g。
    重訓前的點心也可以省略，減脂效果會更好，缺點是重訓時比較沒有力氣。
    ===
    如果妳就是不想動，試試懶人速成減脂法，把碳水化合物壓到20至50g。👉
    https://bit.ly/2RgwUxi

  • 夏子雯-貼近你生活的營養師

    tdee增肌 在 夏子雯-貼近你生活的營養師 Facebook 的最讚貼文

    2020-01-09 08:54:32
    有 52 人按讚

    碳循環飲食🧐
    是近期在健身界很紅的增肌減脂法💪
    可依照每個人不同的運動強度、頻率
    調整每日的碳水化合物攝取量
    大致上分為
    高碳日👉高強度訓練🏋🏻
    （高強度的肌力、重訓
    低碳日👉 中低強度訓練🏃🏻‍♀️
    （低強度的重訓、跑步、有氧
    無碳日👉休息恢復日🧘🏻‍♀️
    也有人稱為高碳日、中碳日、低碳日

    👩🏻‍⚕️在執行「碳循環飲食」之前需要先學會✍🏻
    🌳食物的選擇
    （哪些食物是高碳、哪些是低碳
    🌳如何計算每日總熱量消耗 TDEE
    （Total Daily Energy Expenditure ）
    TDEE公式：基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
    （👆可以搜尋網路上的自動計算公式

    有沒有碳循環飲食菜單🤔
    其實這並沒有制式的菜單
    因為碳循環飲食是非常個人化的
    （有可依循的食物類型，但份量克數需計算
    可使用
    1️⃣自己的去脂肌肉計算每日所需蛋白質
    （準備一台好的體脂計很重要🤙
    固定好蛋白質攝取量
    2️⃣體重乘上所需的碳水化合物及脂肪克數
    3️⃣再依據個人的生活、飲食、運動習慣來調整
    才能達到我們想要的增肌、減脂的目標🌝
    建議一定要詢問
    專業、本身有使用過碳循環飲食的教練✨✨
    才能一同討論、調整
    找到最適合自己的飲食、運動模式💯

    食物的挑選🤤
    ✔️碳水化合物(澱粉)🍠🌽盡可能選擇非精緻
    如五穀米、燕麥、地瓜等等的低GI主食類
    膳食纖維，較能穩定血糖波動
    也含有較多的維生素、礦物質
    ✔️水果🥝🍌也是好的醣類來源之一
    ✔️蛋白質🍤🍳
    則推薦雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆漿（甚至牛奶
    都是優質的蛋白質
    🎈若吃不到足夠份量的蛋白質
    可以選擇高蛋白粉來補充
    別忘了還有～
    ✔️蔬菜🥬🍅
    ✔️好的油脂
    #碳水循環飲食
    #TDEE
    #增肌
    #減脂
    #個人化菜單
    #食物的挑選
    #專業的教練超重要
    #選擇適合自己的飲食運動方式
    #夏子雯營養師
    https://www.elle.com/tw/beauty/health/g30413307/fitness-carbohydrate-cycle/

  • Paul Wong 黃耀洪

    tdee增肌 在 Paul Wong 黃耀洪 Facebook 的最佳解答

    2017-11-26 14:52:23
    有 146 人按讚


    最近很多朋友inbox問我：
    Paul哥有那一種品牌的蛋白粉介紹？
    Paul哥如果不喝高蛋白粉是不是不能增肌？
    Paul哥我剛剛開始接觸健身，買那一種高蛋白粉適合我？
    Paul哥我應該先買gainer 還是買whey protein?
    很多問題都是很關心吸收不夠蛋白質
    Paul哥想跟你們說：
    大家應該都知道，男生跟女生每天蛋白質攝取是，體重每磅基本吸收1克蛋白質
    基本上，每天蛋白質攝取都應該足夠，除非你特別喜歡吃飯、麵，碳水化合物比較高的食物。
    你還是擔心攝取不夠蛋白質，首先要了解蛋白質對自己有什麼幫助？為什麼還覺得不夠？
    當你在健身室，每一次的肌肉收縮都將肌肉微微撕裂。為了讓肌肉在訓練後盡快復元及生長，你需要在訓練後1-2小時內攝取蛋白質，因為蛋白質可以盡快補完撕裂的肌肉。

    為了加速蛋白質的吸收，訓練後應進食Whey Protein乳清蛋白，因為這是最容易被肌肉吸收的蛋白質，差不多一進入肚子，就可以協助修補破損的肌肉。

    在平常飲食的食物都吸收到蛋白質例如：火雞、雞肉、蛋白、魚、及牛肉（瘦肉）都是優質的蛋白質，另外很多蔬果都含有豐富蛋白質，黃豆就是其中一個好例子，同時奶製類食品如芝士及乳酪也是好的選擇。

    如果盲目追求蛋白質吸收，亦都會有反效果，凡事適可而止，首先蛋白質含有熱量，過量的蛋白質會讓你體重增加，如果沒有適當的運動配合，蛋白質和脂肪及碳水化合物一樣可以使你體脂率增高。過量進食可以引至胃部不適，因為蛋白質較難消化。身體處理蛋白質的時候會讓腎部帶來壓力，為了避免腎功能失調，請不要過量進食蛋白質。

    所以Paul哥有一些建議：增肌或減脂的參考數字，請先計算好你的TDEE

    增肌參考數字：蛋白質40%，碳水40%，脂肪20%。例如TDEE是1800kcal，蛋白質是720kcal（180克），碳水是720kcal（180克），脂肪是360kcal（40克）。

    減脂參考數字：蛋白質40%，碳水25%，脂肪35%。例如TDEE是1800kcal，蛋白質是720kcal（180克），碳水是450kcal（112.5克），脂肪是630kcal（70克）。

    每人身體體質都不同，三大營養素攝取可加可減，朋友們可先用參考數字試驗兩星期，然後看看進度，再作調整！
    希望可以幫到你們喔
    #paul #paulgor #fitness #gym #ptpro PT pro

  • 健人蓋伊

    tdee增肌 在 健人蓋伊 Youtube 的最佳貼文

    2021-09-05 20:00:22

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    #斷食
    #減脂
    #斷食五日

    post-title
  • 營養師Ricky's Time

    tdee增肌 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

    2021-03-03 21:00:17

    之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
    非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
    https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

    168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
    我可以斷食多久呢？
    今天的影片是發現大家在執行斷食時
    會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
    所以我決定拍我斷食的一天給大家
    看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
    也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
    希望影片對大家有幫助！

    ▼ 影片目錄 ▼

    01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
    01:47 斷食是否還需要控制熱量？
    02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
    03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
    04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
    05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
    07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
    08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
    09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
    10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
    10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
    11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
    12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
    13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
    13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

    168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
    #168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
    只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

    ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

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    ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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    ▼ 相關影片 ▼

    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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    輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

    斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/abCB9otCrv0

    斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

    斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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    十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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    ▼ 熱門影片 ▼

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

    ----------------------------------------------------

    這裡找的到營養師Ricky

    營養師平常在吃的_IG
    ►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

    專業知識都在這_ FB
    ►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

    內容大補帖_ 全新官網
    ►https://ricky.tw/

    有問題都來這_ Line＠
    ►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

    跟著大家一起來討論_ FB社團
    ►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

    ----------------------------------------------------

    合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

    post-title
  • 營養師Ricky's Time

    tdee增肌 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

    2020-12-26 21:00:11

    身為營養師aka醫檢師aka健身教練
    Ricky一天到晚都被問這些問題⋯⋯
    最多人對於減脂瘦身和健康的疑惑
    今天通通一起來解答！

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:32 第一題 運動後吃東西很重要 但我要斷食怎麼辦？
    01:52 第二題 沒有運動喝高蛋白會胖？
    02:36 第三題 食材生的和熟的怎麼計算熱量？
    03:32 第四題 我吃這個這個會胖嗎？
    04:26 第五題 吃太多肉會胖？

    十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
    #減肥問題 #減脂 #斷食 #168 #輕斷食

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    減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
    只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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    輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
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    斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
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    斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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    斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/hV-GDp34QXw

    168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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    全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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