🍑居家翹臀曲線秘訣
塑造迷人曲線，女孩們的心願

輪到榮獲2021wnbf 青少年163+冠軍同時也是Team Reebok的Sunny教練
示範如何運用翹臀圈/彈力帶
練習基礎的臀部訓練

1⃣ 橋式
仰躺雙腳與膝蓋呈90度踩在地面，吸氣
用臀的力量向上抬起，雙腳對抗翹臀圈的阻力
到最上方吐氣停頓一秒後，緩慢回到起始動作

2⃣ 平移深蹲
雙腳與肩同寬，雙手手肘彎曲握拳
腳步向左右側邁開一步接著往下蹲

3⃣ 螃蟹走路
將彈力帶放在膝蓋上方，做深蹲
臀部重心往後
腿帶動臀部側面的力量撐開

4⃣ 坐姿臀外展
挺胸收腹，保持身體端正
雙腿對抗彈力帶的張力，向外展開

一組做15-20下
組間休息30-45秒
共三組

🎁在家運動也要血拼
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敬請鎖定居家訓練連載
#UnitedByFitness #齊練一心
#reeboktaiwan #HomeFitness

看完門診身體好緊繃 #上班族久坐久站真的是職業傷害 #救救壓力胖

常常這裡酸那裡痛😂😂😂 你也有這樣的情形嗎？🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

長久下來會有 #胖大腿 #胖小腹 #低頭族脖子粗 #五十肩粗手臂 等等體態問題

今天特別找了Sunny教練
幫我仔細看體態以及設計運動

原來

可以聰明運用 #滾輪滾筒 #網球🎾 好好幫 #筋膜放鬆～

不僅可改善體態
搭配呼吸
還可對內臟做深度的按摩

#平衡荷爾蒙#淋巴系統 #保養婦科

動作我發現ㄧ點都不難耶
而且做完馬上就不駝背惹💃🏻💃🏻💃🏻
大家想知道怎麼做嗎？請+1

改天再來拍影片分享給大家😇😇😇

#賣自己寫的書20200227 #屏時三餐
粉絲朋友與凱南的簽書合影全分享在這篇文章：
http://blog.udn.com/ssss01298/131652573
說到這本《屏時三餐》有一位幕後功臣我一直想告訴大家，就是我的高中死黨啟恩。相隔至少兩年，終於趁著今天來台南「 古都電台FM102.5 」宣傳新書時和他見到面啦！超開心！

那年我決定回屏東，專心寫部落格分享屏東美食，而他正好也回到屏東服替代役，就是那一年，我們兩人一起吃遍這本書中超過50樣屏東美食，真的非常非常巧，畢竟大學畢業後我身邊的屏東朋友已經離開家鄉到外縣市發展了，那時候要找到一位能陪著我這樣吃吃喝喝整個屏東市的人...我甚至可以直接說，找不到第二位了。好友啟恩也很夠意思，只要放假就和我一起東跑西跑，書裡有太多我們兩人一起吃過的家鄉味回憶，他也說過，因為我寫部落格的關係，讓他當時更認識了屏東，也許我們都很感謝著彼此一起經歷過的那一年，吃遍屏東美食的那一年。

當他退伍後也離開屏東到台南工作發展，而我繼續留在屏東市分享生活在家鄉的點點滴滴，之後我們見面的機會就變得斷斷續續，少之又少。當這本《屏時三餐》出版後我想到了他，寫書過程受到很多人幫助，不論是店家、家人和朋友都有，而啟恩一直是其中一位我很想感謝的超級好朋友，知道今天的行程是要到 #台南古都電台 宣傳屏東新書前，就先約了他喝咖啡聊聊天，選在電台附近的「 福沃滋咖啡廳 」親手為他簽書。我相信每本書會有它存在的意義，這本《屏時三餐》有著屏東人共同的味蕾記憶，以及對城市的畫面印象，對我來說，翻開書裡的每一頁都是我這五年來的青春歲月，當然，對好友啟恩來說，那一年一起吃遍屏東美食的回憶，也都在這了。

說到這裡，我也要幫我的好朋友啟恩介紹一下！他在台南「 WORLD GYM 永康館 」當健身教練，超過五年以上的教練資歷，我可是親眼見識過他健身運動的熱情、專業態度和教學內容，而且從他口中得知目前教過的學生人數達百人，若現在生活在台南有想健身的朋友歡迎跟他聯繫，或有任何對健身方面相關問題都能直接詢問他！個人健身教練Sunny王啟恩，我從高中到現在好到不行再好的朋友，快來找他練健身，增胖減重交給他處理沒問題！

【 WORLD GYM 永康館 】
地址：台南市永康區中華路725-1號B1
電話：06-302-2225
FB臉書搜尋「 健身教練sunny 王啟恩 」：
https://www.facebook.com/sunny.wang.n/

想練健身或相關問題歡迎請找▼
王啟恩(Sunny教練) 0987-570-825
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【賣自己寫的屏東書】嗨嗨嗨~您們好唷！我是作者凱南(Kenan)，屏東人，我的第一本屏東新書《屏時三餐：走走屏東，國境之南的台灣滋味》已於2020/01/21正式出版，全台各大實體店鋪與誠品、博客來、金石堂、樂天、晨星等網路書店通路販售中！這本書用我5年多的青春歲月，分享家鄉屏東市的美好樣貌，帶你深入走訪屏東市區美食散策！

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★以上價錢調整部分依各網路書店公告為準！
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｜精采內容｜
🍗屏東人就愛飯湯，炒麵泡羹湯尤其夯
🍗米飯就是一切！透早丟愛呷排骨飯＋米糕
🍗內行之選：牛蒡肉圓、鹹蛋古早冰、紅甘蔗汁
🍗介紹50年以上老店超過25間，多已傳至三四代
🍧精選城市重要景點，欣賞屏東的本土魅力
🍧以在地生活的角度分享食旅生活
🍧特製Google Map地圖，QR Code一掃即用

自畢業後回到家鄉屏東，朝夕相處，愈發熱愛這片土地，期許能為自己的家鄉盡最大心力。五年來絕大多數的時間都奉獻在大屏東的各個鄉鎮，致力傳播分享屏東美食、在地文化、季節活動與人文歷史。
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9月份回覆留言內容：剖腹產用搖籃式餵奶可以不用哺乳枕嗎、餵奶一定要餵雙邊嗎、1歲之前的寶寶可能自行離乳嗎、唇臍帶一定要手術處理嗎、如何判斷wet diaper的重量/超過3個月的寶寶也要觀察濕尿布嗎、豎抱或飛機抱會傷害寶寶脊髓或頸部嗎、6個月寶寶可以吃罐裝副食品嗎、dream feed具體該如何操作、乳房按摩要產前37週或產後做、寶寶吃魚後會有紅疹搔癢是否該停止或繼續嘗試、有殼海鮮算過敏原嗎、寶寶血液測試食物過敏是否由母乳導致、擔心寶寶去Daycare不吃奶瓶/建議在母乳裡添加香草精讓寶寶愛喝嗎、為什麼寶寶1週只洗兩三次澡、瓶餵媽媽如何判斷寶寶是否經歷猛長期/EASY的方法可以用到寶寶多大、1歲寶寶睡前儀式包含喝奶該如何刷牙、5個半月寶寶下午小睡時間很長是否應該叫醒、寶寶把異物吞到胃裡可否使用異物哽塞急救、配方奶泡好可否在室溫放半小時之後再喝或泡好放冰箱半小時之後再喝可以嗎、為什麼不能用濕紙巾擦寶寶的口水、寶寶1歲擔心喝鮮奶沒有配方奶吸收得好該怎麼辦、寶寶長牙期咬磨牙硅膠玩具會否影響牙齒發育、9個月寶寶去托嬰中心跟老師換手時就哭正常嗎、寶寶學步時跌倒該觀察還是立馬上前安撫、有可能小時候對某個食物沒有過敏但長大後突然過敏嗎、寶寶滿6個月後想自己練站大人應該阻止嗎、寶寶親餵或用nipple shield都找不到乳頭正常嗎、2個月寶寶適合用the hold安撫嗎、乳頭上有黑點且哺乳後有刺痛會引起塞奶嗎、寶寶小睡超過兩小時是否要叫醒、不論寶寶長牙快慢都不影響給副食品的時間嗎、異物哽塞急救對硬幣哽塞有用嗎、自行入睡時哭3分鐘需要馬上抱嗎、食物過敏品嚐測試只要三天或者依研究裡長時間嘗試、退奶過程大概需要多久、一直持續做power pumping奶水會持續增加嗎/網路上各種版本的power pumping都可以嘗試嗎、塞奶後奶量差很多怎麼辦/奶量逐漸減少正常嗎、職業婦女如何讓寶寶跟自己親一點、懷第二胎若斷掉第一胎餵奶是否產後會再一次經歷開奶巨痛。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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#Sunny回覆留言

😭這次第一次讓主持人Peipei我淚灑錄音室的一集！這集有洋蔥R🥺🧅
還記得2015年的八仙塵爆案嗎？在那場意外火災中，造成大約五百左右的人死傷，許多人不只是身體需要走過艱辛痛苦的修復和復健過程，心理更是烙印下難以抹滅的創傷。而我們今天節目邀請了曾經走過八仙事件的當事人Sunny，她成為了醫生說的20%倖存者，從花了很長時間來重新學習走路、到目前成為了一位肌力與體能教練，在這個過程她經歷了一般人難以想像的辛苦與痛苦，也因為火災留下的傷疤而遭受他人異樣的眼光或評論⋯⋯她曾經難以接納自己的『新樣貌』，但因為一次陌生人的溫暖舉動，讓她開始真正接納自己，展現了生命的美麗、堅韌和勇氣！我們今天就要來聊聊sunny是如何走過來的經歷，並且如何看待這些經歷帶給自己的禮物，相信sunny的勇敢也會帶給大家很大的力量！❤️
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00:02:30 八仙派對火災事發過程
00:17:01 漫長艱辛的復健之路
00:23:03 接觸健身並成為健身教練的經歷
00:30:55 外表受到異樣眼光與攻擊，如何接納自我的過程
00:41:30 何謂『臉部平權』？
00:44:05 對外貌感到自卑因而討厭自己的人，想給予的建議？
00:48:03 經歷意外收穫的啟發和禮物？
00:49:58 節目結語
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