Follow @girlstyle.mag 將「感恩」變習慣的6大好處!⠀
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一年一度的美國感恩節(Thanksgiving Day)剛過,香港雖然沒有過感恩節的傳統,不過在美國,感恩節可說是相當重要的節日。但原來「感恩」在心理學上還有很多好處。⠀
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一. 更幸福�⠀
許多正向心理學的研...
Follow @girlstyle.mag 將「感恩」變習慣的6大好處!⠀
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一年一度的美國感恩節(Thanksgiving Day)剛過,香港雖然沒有過感恩節的傳統,不過在美國,感恩節可說是相當重要的節日。但原來「感恩」在心理學上還有很多好處。⠀
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一. 更幸福�⠀
許多正向心理學的研究都指出,感恩能有效地增加幸福感及正向的情緒,並減少沮喪感。根據《TIME》的報道"7 Surprising Health Benefits of Gratitude",很多事情都能帶來一點點幸福,但是這種「即時的滿足感」也會很快消失,而感恩所帶來的幸福,是更持久、可延續的。⠀
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二. 身體更健康�⠀
加州大學聖地亞哥分校醫學院家庭醫學和公共衛生學教授Paul Mills的一項"A Grateful Heart is a Healthier Heart"的研究指出,心懷感激的人,體內血脂水平較低,這表明心臟健康狀況很好。而同樣任教於加州大學的心理學教授Robert A. Emmons也認為,感恩可以降低血壓,並改善免疫功能。⠀
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三. 睡得更好�⠀
根據美國心理學家Robert A. Emmons以及Michael McCulloug的"Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life"研究指,感恩的人往往會在入睡前,想起更多積極的事。這樣的行為或會紓緩神經系統,因此智睡得更好,白天也更少感到疲勞。⠀
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四. 吃得更健康⠀
�心理學家Arash Emamzadeh的文章"Another Potential Benefit of Gratitude: Healthier Eating"指出 ,負面的情緒會令人們難以調節飲食,而感恩正正就會減少負面的情緒,從而促進更健康的飲食習慣。 ⠀
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五. 感覺被愛�⠀
心理治療師Dan Mager的文章"The Benefits of Cultivating an Attitude of Gratitude”指,感恩有助促進人際關係的維持。當雙方對彼此表達感謝時,對於彼此之間的關係就會更為滿意,同時也會感受到對方的重視與愛,令這段關係更穩固。⠀
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六. 或減低患上情緒病的風險�⠀
布朗芬布倫納研究中心的評論文章"Gratitude and well-being: A review and theoretical integration"指出,感恩與抑鬱症相關。「感恩」或能降低了疾病的風險,例如嚴重抑鬱症,廣泛性焦慮症和藥物濫用,還發現感恩可幫助人們適應創傷事件及其帶來的後果。又指有10多項研究均發現感恩與幸福感之間存在積極的關係。⠀
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心存感恩好處多多,或許我們不應只在感恩節時才感激。不妨跟著心理治療師Amy Morin的建議,將感恩融入每一天的日常生活。⠀
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1. 每星期送出一封感謝信�⠀
無論是幫助過自己的同事,還是曾指導的老師,均可以寫一封感謝信予他們。一封簡單的感謝信,不單可以照亮別人,自己也感到滿足。⠀
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2. 寫感恩日記�⠀
每天寫下至少要感激的三件事,即使是很簡單的事情也沒所謂。心理學家Barton Goldsmith也在文章"How the Habit of Gratitude Leads to Happiness"中表示 ,感恩日記是他用來幫助很多人治癒抑鬱症,並增加他們的幸福感的方法。他認為透過這項小練習,可增強自己的正面情緒。⠀
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3. 制定感恩時間�⠀
制定一個適合自己的感恩時間。有些人可能喜歡在每天晚上的晚餐時間表達感激之情,也有部分人喜歡在睡覺前才行動。無論如何,當感恩成為日常習慣時,大腦就會自己開始尋找必須感恩的事物。⠀
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4. 放一個感恩罐�⠀
每天,在一張紙上寫下值得感恩的事情,然後將其放進罐子。在一段時間後再朗讀出來,不介意的話也可以跟其他朋友、家人分享,一起回顧這些日子以來,生活中值得感激的事物,你或許會發現原來不知不覺間,你已度過一段美好的日子。⠀
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5. 使用社交媒體分享感恩�⠀
每天都在Facebook、Instagram、Twitter上說一件值得感恩的事情,可能會引起其他人的共鳴,又可能會看到身邊的人,也開始更多地、更不「怕醜」地表達他們的感恩,將這種力量不斷的散播下去。⠀
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#女生悄悄話⠀
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subjective醫學 在 鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師 Facebook 的精選貼文
早洩--啊! 出來了,我這樣算 #早洩 嗎?
圖文網誌好讀版:
https://drbirdscience.blogspot.com/2020/03/blog-post.html?m=1
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上星期鳥科學先生在門診遇到一個年輕病人
『醫師~我好像有點早洩』
『那你從插入開始到出來平均大概多久?』我說
『沒有』
『沒有? 是沒有印象嗎?』
『沒有插入阿』他一臉尷尬
『沒有插入那你怎麼知道自己早洩?』
『我自己打手槍的時候很快就出來了,大概五分鐘就忍不住了』
『看來你是“主觀性早洩”啦XDD』
為什麼鳥科學先生會這麼說呢?🤔🤔🤔
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很多的男性會注意自己在床上可不可以“天長地久”
所以不順就會覺得自己是否罹患“早洩”這個男人的夢魘
但是其實很多人都不是醫學上真正有問題的早洩
也不一定都需要靠藥物來進行治療
醫學上對於早洩的定義是:
『性行為時在插入陰道前後,無法控制射精致使性交時間低於期望且導致患者或伴侶心理或情緒上的壓力』
這段文字非常值得細細探究
首先,定義早洩有一個大前提
就是要有“#插入”的行為或意圖,當然不一定會成功
所以像是鳥科大遇到的病人因為只是 #自慰,所以不算早
洩喔! [ Congratulation ⁉]
再來就是要"無法控制 #射精“
如果有人趕時間想要趕快交差了事
故意很快出來也是不算喔
重點在於能不能 #控制
然後要“#低於期望”而且“#導致壓力”
也就是說如果患者本人或是伴侶其實也不在乎 #持久度
也不會因此影響兩人的關係,也是不需要治療的
臨床上,以上四個條件都滿足我們才會診斷是“『真』早洩”
『等等,可是這些都是很描述性的字眼,難道病人說不能控制就真的不能控制嗎?我也可說我無法忍超過三十分鐘啊』
“控制射精”這件事情其實是有一個操作型定義🕐🕐
進入陰道內後到射精的時間小於 #1分鐘
我們能才算是無法控制的“身寸了”
[註:從進入到射的時間稱為intravaginal ejaculatory latency time(IELT)]
病人來門診抱怨早洩
我們可以根據定義和病史分成四類:
🔺符合定義上的早洩的有:
🔷#原發性早洩(lifelong premature ejaculation)
原文翻譯應該是『#終身早洩』但是真的太悲慘了😱😱
從第一次性行為就早洩 (#母胎早洩!?)
而且幾乎每一次性行為都早洩
天生的問題可能跟基因有關。
根據統計,91%原發性早洩男
性其一等親男性也有原發性早洩的問題(#你才早洩,你
全家都早洩!?)
🔷#次發性早洩(acquired premature ejaculation)
以前是正常的,突然變的早洩
通常是 #疾病 影響造成的需要 #治療 該原因
🔺不符合早洩定義的有:
🔷#變化性早洩(variable premature ejaculation)
偶而表現不好的狀況,是正常的現象
🔷#主觀性早洩(subjective premature ejaculation)
自己或伴侶覺得太快,但是其實進入陰道後的時間可以
大於 #一分鐘,甚至常常大於五分鐘
不知道螢幕前的你是不是幸運的都沒有這些問題呢?🤔
還是自己符合哪一種定義呢?🤔
如果有的話也不用擔心
其實根據統計台灣有8%的男性都有這樣的困擾
而且是有方法可以治療的
各種治療方式就留在之後解說吧
記得到 #粉絲專頁 按讚加分享喔
未完待續.....
subjective醫學 在 美國小兒科醫師 Peddy Facebook 的精選貼文
<<小兒體溫測量>>
小兒發燒可能是嚴重疾病的指標,需要密切觀察。
每個家庭醫藥箱都應備有至少☝支「電子溫度計」測量體溫,避免使用水銀溫度計。
父母(甚至是醫生、護士)用手感知溫度(palpation)的陽性準確度很低,只有22%!! 😳 當父母覺得摸起來有發燒,實際上只有22%是真的有發燒。因此若父母說小孩子發燒,我們一定會問幾度? 用甚麼方式測量? 如果父母回答”摸起來發燒”(我們叫subjective fever),醫院的溫度計卻沒測量到發燒時,我們會比較懷疑小孩是不是真的有燒,畢竟準確度只有22% 😰
(有趣的是,用手摸的"陰性"準確度高達99%。當父母覺得沒有燒,99%真的沒有燒😁)
▶ 體溫測量方法各有優劣,一起來看看各種方法的特色吧👉
1⃣肛溫Rectal:
最準確、最接近人體真實溫度。三歲以下建議使用。
2⃣口溫Oral:
建議用於四歲以上的大小孩。
溫度可能受食物影響(太熱或太冰),最好吃完食物15分鐘後再測量。
測量時嘴巴需要緊閉。
3⃣腋溫Axillary:
用於篩檢、各年紀皆可用。
若測量溫度高於37.2C(99F),需要用其他方式確認。
可能受衣服穿著多寡影響。
腋下必須乾燥。
4⃣耳溫Tympanic Thermometry:
快速、方便。但可能受周圍溫度或耳屎多寡影響。六個月以下嬰兒不建議使用。
5⃣額溫槍(Temporal Artery Thermometry):
準確度高,最新研究指出即使三個月以下的嬰兒也可用。缺點是價錢高。
參考資料: Mayo Clinic 梅約診所、AAP 美國小兒科醫學會、加拿大小兒科醫學會
subjective醫學 在 美國小兒科醫師 Peddy Facebook 的最佳解答
<<小兒體溫測量>>
小兒發燒可能是嚴重疾病的指標,需要密切觀察。
每個家庭醫藥箱都應備有至少☝支「電子溫度計」測量體溫,避免使用水銀溫度計。
父母(甚至是醫生、護士)用手感知溫度(palpation)的陽性準確度很低,只有22%!! 😳 當父母覺得摸起來有發燒,實際上只有22%是真的有發燒。因此若父母說小孩子發燒,我們一定會問幾度? 用甚麼方式測量? 如果父母回答”摸起來發燒”(我們叫subjective fever),醫院的溫度計卻沒測量到發燒時,我們會比較懷疑小孩是不是真的有燒,畢竟準確度只有22% 😰
(有趣的是,用手摸的"陰性"準確度高達99%。當父母覺得沒有燒,99%真的沒有燒😁)
▶ 體溫測量方法各有優劣,一起來看看各種方法的特色吧👉
1⃣肛溫Rectal:
最準確、最接近人體真實溫度。三歲以下建議使用。
2⃣口溫Oral:
建議用於四歲以上的大小孩。
溫度可能受食物影響(太熱或太冰),最好吃完食物15分鐘後再測量。
測量時嘴巴需要緊閉。
3⃣腋溫Axillary:
用於篩檢、各年紀皆可用。
若測量溫度高於37.2C(99F),需要用其他方式確認。
可能受衣服穿著多寡影響。
腋下必須乾燥。
4⃣耳溫Tympanic Thermometry:
快速、方便。但可能受周圍溫度或耳屎多寡影響。六個月以下嬰兒不建議使用。
5⃣額溫槍(Temporal Artery Thermometry):
準確度高,最新研究指出即使三個月以下的嬰兒也可用。缺點是價錢高。
參考資料: Mayo Clinic 梅約診所、AAP 美國小兒科醫學會、加拿大小兒科醫學會