#超棒練聽力素材
#練聽力真的是要融入日常生活中啊
連續六個工作天，大家累壞了吧？我今天也是到了中午，腦袋就撐不下去了😬
吃完飯後突然想到我很常用的冥想app “Insight Timer”裡面有一個系列叫”mindfulness at work”，mindfulness有點難用單一一個字翻譯，就是專注在當下、覺察此刻的心理狀態、維持正念的意思。
我選了一個六分鐘的冥想練習，閉著眼睛，邊拉筋邊聽，覺得超級有效！
很多人都覺得聽全英語好像很困難，其實一點也不！
因為冥想的語音單元，很常用的就那幾個字，熟記那些字/用法後，每次聽就不斷反覆複習，既做了冥想，還順道練了聽力，我個人覺得超棒的！
這是幾個mindfulness at work系列裡常會用到的幾個字，熟記後，應該可以聽懂五成，加上猜一猜也會有個七成。
🌳 Let’s begin by letting go of everything that you’ve been doing.
let go – 有聽過冰雪奇緣1主題曲那首「Let it go~Let it go~」吧？就是放開手、讓它走吧
所以let go of everything that you’ve been doing 就是「先放下所有你剛剛在做的事，先放一旁」，亦即開始專注到mindfulness上。
🌳 Take a moment now to find a way to put it all behind you.
take a moment – 用這段時間（來做一件事）
put it all behind you – 另一種let it go的意思，都放到腦後、拋開
不要去想
🌳 stretch and move around – 伸展、拉筋和動一動
🌳 take a nice deep breath – 深深吸一口氣
🌳 breathe in – 吸氣
breathe out – 吐氣
🌳 bring your attention to your belly – 把你的注意力放在肚子/感受一下你的肚子（或其他部位to your body/fingers/toes等等）
🌳 let your arm soften and relax – soften是使柔軟，所以就是要你 放鬆手臂，不要用力（或其他部位）
🌳 relaxation - 放鬆感，常會搭配 breathe in relaxation，想像吸氣吸進放鬆感
🌳 tension - 緊繃感、壓力，常會搭配breathe out tension，把壓力吐出來
🌳 be aware of – 有意識地去察覺、感覺（某事物）
🌳 bring your awareness to your breath/body – aware 是要去「察覺、意識」某事物，awareness名詞就是你的「意識、注意的地方」，整句可以理解為「專注在你的呼吸/身體」

我聽的是 Mary Maddux 的”Mini-Break For Work Or Study”，大家可以下載Insight Timer搜尋看看。
我覺得應該還有更好的講者，但今天隨意點了她的來聽，同學們可以找找其他聽了讓你覺得更舒服放鬆的音檔，建議要戴耳機，能聽得更清楚。

不是業配喔🤭 單純真心推薦～
我其實比較常聽 Improve your sleep系列，睡得真的會很沉，像飄在外太空無重力翻滾那樣🤣
你們也會想要我整理重點句子/單字嗎？

友（男）：你會讓頭髮長慢一點的魔法嗎？
「？？？」
友：喔，就疫情關係不方便出門，頭髮長長了，好煩。
「你他媽不會自己剪嗎？」

#魔法師精神耗弱的日常🙄
#現實就能做到的事靠甚麼魔法
#大家都在問長頭髮的魔法只有你想長慢一點
#附上網路找到的生髮魔咒跟不負責任翻譯🤣
#咪子塔羅占卜 #塔羅牌 #占卜預約 #占卜課程 #魔法課程

#SpellToGrowHair
Say these words thrice as you hold the part of body you wish hair to grow.
Stretch it
Twist it
Make it grow
Like a river
Let it flow
Three times fast shall this hair grow
This is my will
So mote it be

#長毛髮的咒語
一邊握住你希望長出毛髮的部位，一邊重複以下內容三次：
拉緊他
擰轉他
使他成長
就像河流
讓他（順著河流）流動
讓毛髮以三倍的速度生長
這是我的願望
如上所願

∎

⭐️ 歡迎追蹤我的 #IG | mikoblossomtarot
⭐️ #七夕禮盒 蝦皮販售中 | https://bit.ly/3qYUaks

😬通勤家族們！你在家工作了嗎？

我身邊的學生、客戶、親朋好友，都漸漸的遠距分流上班(rotational remote work)或直接在家工作(Work From Home)。

聊到相關議題，大家都會表示焦慮，以及更多生活上改變帶來的不便～

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在國外，WFH已經是常態，
外媒Everyday Health給大家WFH的生存指南如下:

1. Keep a consistent sleep schedule 保持正常睡眠週期
不論如何，盡量保持原來上班的生活型態，讓自己能夠慢慢習慣諸多的不便與改變。

2. Create a designated workspace 建立一個獨立工作空間
這個超級重要！雖然要有獨立的工作空間不容易，可是在家的某一角落，建立好自己的工作空間，可以清楚分劃出工作與私人空間。

3. Make a home-to-work like commute 實踐如原來通勤一樣的行為
如果原來你的通勤習慣是先喝杯咖啡，吃個早餐再進公司，那就盡量複製原來的習慣。長年創造的morning ritual 不要斷，持續做。

4. Use your breaks to get up and stretch 休息片刻時起來走走伸展一下
設立休息時間，在休息時離開座位，做些簡單伸展，好讓工作心情能適度轉換。

5. Change out your pajamas and get ready for the day 脫下睡衣穿起正常上班衣服
為了維持自己的「上班模式」，即便是在家還是要穿上上班的衣服。

6. Eat a real lunch and stay hydrated 正餐正常吃與多喝水
除了要維持正常上班的模式外，中午休息時間的作息也要盡量一樣。

7. Schedule time for live online workout classes 安排參與線上運動課程
如果下班後，有去運動的習慣，可以嘗試透過線上課程或Youtube video的方式持續維持。

8. Have a clock-out time to avoid overworking 設定好下班時間
如果不設立下班時間，在家不論做什麼事，都還是保持白天的上班氛圍，久了會造成無形的壓力喔。

9. Make time for self-care 留下自我照護時間
留些時間做些可以讓自己快樂的事吧！

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John老師除了在外面去不同企業教課外，有時翻譯或顧問的case也都是需要在家工作，幾年下來，我自己經驗是:

1. 👨‍👩‍👦‍👦跟家人先做好溝通與約法三章 Set ground rules at home
我會先跟家人溝通好我的作息與工作需求，讓家人對你的作息有了解，才不會互相打擾到。

2. 🎧買個好一點的耳罩耳機 Use an over-the-ear headphone
在台灣要有自己獨立的工作空間，不被打擾到是件不容易的事。所以還是得找個好一點的抗噪耳機來用。至少家人在家活動的聲音不會分散你工作時的專注力。

3. 🛏如果可以，不要在房間內建立工作環境 Don't set your workspace next to your bed
多年下來，我發現最不容易好好工作的地方就是我的房間，因為離我的床鋪很近，我的床鋪又很舒服，會一直想窩在床上，不想上班XD

4. 📲工作時盡量不要開即時通訊軟體
Try to limit use of your I
M during work
正常上班時，我們email，Line，FB，等等的即時通訊軟體已經是資訊量很大的地方。在家工作後，這個資訊量會暴增，並且變成讓你每天無法專注做事的要點。這一方面就要跟同事主管們取得共識，該如何善用IM與做好時間管理。

👉如果你還有什麼好方法，歡迎留言與其他WFH的通勤家族分享喔～

在520這一天祝大家都快快樂樂地在家工作！Love you all！

#wfh
#everydayhealth
#在家工作
#防疫新生活

《Midnight Sun》
7月の翼 / Shichigatsu no Tsubasa / 七月的羽翼 / Wings in July
作詞 / Lyricist：aimerrhythm
作曲 / Composer：百田留衣
編曲 / Arranger：玉井健二、釣俊輔
歌 / Singer：Aimer
翻譯：夏德爾
English Translation: Thaerin

背景 / Background - Reflection - とちちま:
https://www.pixiv.net/artworks/80661378

版權聲明:
本頻道不握有任何音樂所有權，亦無任何營利，一切僅為推廣用途。音樂所有權歸原始創作者所有。請支持正版。

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中文翻譯 / Chinese Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=2500695

英文翻譯 / English Translation :
https://www.lyrical-nonsense.com/lyrics/aimer/shichigatsu-no-tsubasa/

日文歌詞 / Japanese Lyrics :
星屑の中　羽ばたいた　あの白い鳥の様に
何もかもを投げ出して　飛べたなら　変わるのかな?
どこにも行けずに　まだここにいる

ただ　会いたい
浮かぶ言葉はいつも弱くて　変わらず胸を焦がすよ
ねえ　もし願いが叶うなら
夜空も越えて会いに行くよ

暗闇の中　輝いて　咲き誇る花の様に
何もかもが愛しくて　いつまでも探している
どこかで会えたら　また微笑んで

ただ　会いたい
君の笑顔は今も　遠くで変わらず夜を照らすよ
ねえ　もし願いが叶うなら
迷わず君に会いに行くよ

思い出の公園や　懐かしい教室も
今でもあの日と同じままかな?
寂しげな街灯と　最後に見た駅のホーム
溢れ出す景色に手を伸ばす

会いたい…
浮かぶ言葉はいつも弱くて　変わらず胸を焦がすよ
会いたい…
君の笑顔は今も　遠くで変わらず夜を照らすよ
ねえ　もし翼があるのなら
迷わず君に会いに
夜空も越えて会いに行くよ

中文歌詞 / Chinese Lyrics :
若是，能夠如同在群星裡振翅而飛的那隻白鳥一樣
將一切都拋在身後僅是展翅高飛的話，是否能夠有所改變呢？
然而，我卻仍然無處可去，仍然，停留在這裡

僅是想要見到你
欲言又止的話語總是懦弱而無從改變，一如往常的翻攪著自己的胸口
如果說、如果說這樣的願望也能夠被實現的話
那麼我將穿越這片夜空，前去見你
像是於黑暗中閃耀光芒、綻放著自我的花朵一樣
一切都看起來如此愛戀，而我仍然在不斷的尋找
若是相遇在某個天涯海角的話，請一定要再次展露你的笑容給我

僅是，想要見到你
你的笑容至今，都在遙遠的天空裡照耀著夜晚
如果說、如果說這樣的願望也能夠被實現的話
我將會毫不猶豫的，前去見你

回憶裡的公園或是懷念的教室
現在是否也維持著和那天相同的景色？
有些孤單的路燈與最後映入眼簾的車站大廳
我忍不住將手伸往那不斷閃爍的回憶

好想見你……
然而脫口的話語卻總是懦弱而無能為力，總是攪亂著自己的心
好想見你……
如今你的笑容仍在遙遠的天邊照耀著我身處的夜晚
如果說、如果說我能夠擁有翅膀的話
我就會毫不猶豫的張開羽翼——
穿越這片夜空，前去見你

英文歌詞 / English Lyrics :
If, like that white bird, flapping its wings amid the stardust,
I could throw everything away and just fly… would something change for me?

Unable to go anywhere, I’m still here…

I just want to see you;
The words that float up are always weak, never ceasing to pain my heart…
But you know, if my wish were to be granted, I’d go beyond even the night sky to see you!

Like a flower in full bloom, shining amid the darkness,
Everything about you is so precious to me – I’m constantly searching.

So if we meet somewhere along the way, please smile for me again…

I just want to see you;
Your smile, even now, still illuminates the darkness from far away…
But you know, if my wish were to be granted, I would go to see you, never losing my way!

That park from our memories… Our familiar old classroom…
I wonder if they’re still the same as they were that day.
A lonely little street light… The home platform where I saw you last –
I stretch my hand out to the overflowing scenery!

I want to see you…
The words that float up are always weak, never ceasing to pain my heart…
I want to see you…
Your smile, even now, still illuminates the darkness from far away…
But you know, if I had wings, I would go to see you, never losing my way…

… I’d go beyond even the night sky!

【GTA5】線上玩家離線上"再上線"會回到原本的角色上嗎?
大家困惑許久的問題 今天將解惑!
這次還請他上線 下線，看看累積會多少NPC同時在線上呢?
#GTAV
#GTA5

BGM:
Family-Time-Sitcom
Birdbrain-Surfer
Bumbling-Butterfingers
Bend-and-Stretch
Capri-Twist
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●GTA5搞笑系列:https://goo.gl/s5kNps
●GTA5彩蛋系列:https://goo.gl/QdJJhY
●GTA5尾隨市民系列:https://goo.gl/hK8ee1
●GTA5深度實驗系列系列:https://goo.gl/uVbnVm

這次我們來實驗看看，當玩家被警方四星通緝時
就會看到特警出現，通常特警都是2個人
分別為正駕駛一個 副駕駛一個
今天就透過修改器，我們來看看，當玩家附身到副駕駛身上
此時司機NPC會帶我們去哪裡呢?
你意想不到的特警日常!

#GTAV #GTA5 #SWAT
BGM:
Despite-the-Danger
Unlimited-Partnership
All-Out-Attack
Big-News-Announcement
Busy_Beat
On_The_Run
A-Little-Country-Swing
Adrenaline-Rush
Bend-and-Stretch
Big-Sky-Swing
Cloche-Hats-N-Spats
Play-the-Game-with-Vocals
Stand-Your-Ground

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