跟著孩子唸英文～
老大很愛看這套童書，有中英對照，對話又很機車，基本上我們家買書是沒有預算限制的，但完全沒有玩具預算，所以書他可以隨便買，玩具他得自己存錢買，但老大好像也很認命的這麼做，每次到蝦皮買喜歡的東西，就會順手拿錢給我，非常老實的小孩。

Look forward to 期待（這是小時候狄克森學到最基本的片語耶）
Stretch 名詞：一段時間 動詞：延展

My present job doesn't stretch me, so I'm looking for something more demanding.
我目前的工作不能讓我盡展所長，所以我在尋找更有挑戰性的工作。

I'd like to stretch my mortgage payments out over a longer period if possible.如果可能的話，我想把抵押借款的期限延長一些。

nervous wreck 精神崩潰的人
It’s not big deal.沒什麼大不了
You’re gonna pay for it.你必須要付出代價。

Pinch 捏
You say that you have to pinch yourself if you cannot really believe something that has happened because it is so good or so strange
掐自己一下（表示某事太好或太奇怪，簡直令人難以置信）

In a row連續

Stress out 壓力過大而焦慮
to make someone feel very nervous and worried
令（某人）緊張；使（某人）焦慮不安
Interviews always stress me out.面試總是令我非常緊張。

Category 類別
Jerky愚蠢、討人厭

#葛瑞的囧日記
#劍橋英文
#今天要帶小孩去哪玩🤷‍♀️

#超棒練聽力素材
#練聽力真的是要融入日常生活中啊
連續六個工作天，大家累壞了吧？我今天也是到了中午，腦袋就撐不下去了😬
吃完飯後突然想到我很常用的冥想app “Insight Timer”裡面有一個系列叫”mindfulness at work”，mindfulness有點難用單一一個字翻譯，就是專注在當下、覺察此刻的心理狀態、維持正念的意思。
我選了一個六分鐘的冥想練習，閉著眼睛，邊拉筋邊聽，覺得超級有效！
很多人都覺得聽全英語好像很困難，其實一點也不！
因為冥想的語音單元，很常用的就那幾個字，熟記那些字/用法後，每次聽就不斷反覆複習，既做了冥想，還順道練了聽力，我個人覺得超棒的！
這是幾個mindfulness at work系列裡常會用到的幾個字，熟記後，應該可以聽懂五成，加上猜一猜也會有個七成。
🌳 Let’s begin by letting go of everything that you’ve been doing.
let go – 有聽過冰雪奇緣1主題曲那首「Let it go~Let it go~」吧？就是放開手、讓它走吧
所以let go of everything that you’ve been doing 就是「先放下所有你剛剛在做的事，先放一旁」，亦即開始專注到mindfulness上。
🌳 Take a moment now to find a way to put it all behind you.
take a moment – 用這段時間（來做一件事）
put it all behind you – 另一種let it go的意思，都放到腦後、拋開
不要去想
🌳 stretch and move around – 伸展、拉筋和動一動
🌳 take a nice deep breath – 深深吸一口氣
🌳 breathe in – 吸氣
breathe out – 吐氣
🌳 bring your attention to your belly – 把你的注意力放在肚子/感受一下你的肚子（或其他部位to your body/fingers/toes等等）
🌳 let your arm soften and relax – soften是使柔軟，所以就是要你 放鬆手臂，不要用力（或其他部位）
🌳 relaxation - 放鬆感，常會搭配 breathe in relaxation，想像吸氣吸進放鬆感
🌳 tension - 緊繃感、壓力，常會搭配breathe out tension，把壓力吐出來
🌳 be aware of – 有意識地去察覺、感覺（某事物）
🌳 bring your awareness to your breath/body – aware 是要去「察覺、意識」某事物，awareness名詞就是你的「意識、注意的地方」，整句可以理解為「專注在你的呼吸/身體」

我聽的是 Mary Maddux 的”Mini-Break For Work Or Study”，大家可以下載Insight Timer搜尋看看。
我覺得應該還有更好的講者，但今天隨意點了她的來聽，同學們可以找找其他聽了讓你覺得更舒服放鬆的音檔，建議要戴耳機，能聽得更清楚。

不是業配喔🤭 單純真心推薦～
我其實比較常聽 Improve your sleep系列，睡得真的會很沉，像飄在外太空無重力翻滾那樣🤣
你們也會想要我整理重點句子/單字嗎？

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解鎖你的髖關節/假胯寬🔓
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也是這個名詞假胯寬，出現在之後，因為影響到外型，會讓女生的腿看起來短，屁股大，大家也開始重視髖關節了👍🏻
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愛美是件好事，同時健康跟美麗兼顧不是很好嗎？重新啟動髖關節，讓你一石二鳥👀
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一般人都會說X型腿、膝內夾，臨床上我們都稱為，膝外翻，臨床上其實是很常見的，都會疼痛在膝蓋內在，但一直去治療膝蓋卻沒有起色🤔
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火車衝出軌道了，你還拼命的去修理火車，不去處理軌道的問題，🚄就是膝蓋，🛤️是下肢動力連結
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設計了👌🏻個動作針對水平面，讓你可以改善假髂寬，更能讓髖關節內外轉的動作重新活化
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1️⃣主動90/90 內轉(Hip Intermal Rotation)
雖然你的站姿是在髖內轉，不代表你的內轉肌有足夠的控制能力，也是很多人會忽略的髖關節動作
2️⃣青蛙伸展(Frog Stretch)
身體忘記了髖外轉的動作，也適合加入腿部暖身運動
3️⃣髖關節開車(Hip Car)
進階髖外轉控制
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標記想改善假髂寬/X型腿的朋友❤️
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