過年的好處是時間變多了，有時間靜下心來思考方向、規劃未來一年的計畫如何執行、以及看該看的書、拿該拿的認證：今年就從 Run with Power Level 2開始!😁

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#跑步功率 是很有趣的數據，自己使用 #Stryd 監控跑步功率數據快兩年了，有的學員甚至比我更早開始使用。跑步功率有什麼用？其中一個很有趣的用途在Run with Power Level 2的課程影片中提到。講師Jim列出跑步功率的用途，其中一個是：「Psychological recalibration」直譯是「心理調整」。 (calibration是校準的意思) 從字面上無法了解意思，簡單地說就是把以下對話：

「明天訓練的配速是xx:xx。」
「什麼!! 怎麼可能?? 這個配速我只能跑xxx公尺!!?」
「你跑就對了。」
「怎麼可能...!!」(結果隔天跑得一團糟.....)

改變為：

教練：「明天訓練的功率是xxx。」
跑者：「好～」
(隔天順利達標...)
跑者：「原來我可以跑到這個配速!」

如果你是教練或是資深跑者，上面對話的上半部一定心有戚戚焉。如果用專業一點的術語來描述這樣的狀況，這是對配速的一種「錨定效應」。訓練經驗多了以後，會很了解自己的能力邊界，對於「跑到怎樣的配速會很痛苦」印象深刻，產生特別警覺。一旦對配速的感受被「錨定」，容易反應過度，訓練就變得很困難，很難進步。

自己在訓練跑者的時候，常常需要像玩捉迷藏一樣，躡手躡腳地去躲開這些錨，試著想辦法拔掉它(們)。引入像功率這樣陌生的數據就是很好的辦法，避開已經太過熟悉的配速數字，把注意力放在不太熟悉的功率數字，反而容易不知不覺地突破原本卡關的地方。

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以上只是功率訓練的其中一個用途，Stryd能夠提供非常多GPS心率錶無法獲得的數據，有效監控跑者的訓練效果與疲勞。例如Leg Spring Stiffness (LSS，下肢彈簧剛性)，彈性優劣影響跑步效率很大，以往只能定性地描述彈性對效率的影響，Stryd提供的LSS數據幫助一般跑者與教練能夠定量的進行分析。

#RunWithPower
Stryd 跑步功率計 TW
Stryd
RunningQuotient

農場文常說80公斤的人爬樓梯，膝關節要承受320公斤的力，千萬別運動！但320公斤是哪來的？
你的教練說：「你肩胛骨不穩定、核心不穩定、腳踝不穩定，要小心哦！」啊到底「不穩定」是什麼意思？」
還有跑步跟深蹲，會傷膝蓋？？怎麼個傷膝蓋？

物理不及格別誤人子弟｜看看你的教練中幾槍｜身體的作用力｜健身流言終結者｜練健康北投流暢哥
影片快速導覽
0:45 跑步跟深蹲哪一個傷膝蓋
3:47 第一題問題總結
4:42 深蹲會不會傷脊椎
6:47 張力到底是什麼？
7:44 Rigidity跟Stiffness差在哪裡？
8:57 那鐵甲蛹變硬是什麼？
9:15 剪力是什麼？
11:11 不穩定的定義
12:44 本片重點結論

#物理 #身體的作用力 #誤人子弟 #教練 #健身流言終結者 #練健康 #北投流暢哥 #運科科普 #深蹲 #運動傷害 #骨科 #物理治療 #squat