【脊椎運動處方-動作功能導向分類】 圖片再製作想法來源： @dr.caleb.burgess @physionetwork 📕重點： 1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制 2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作 3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分 📜前言： 這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。 📊正文： 這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。 將運動分為四大類身體適應： 🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。 🧷動作控制(motor control)-訓練靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。 🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。 🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。 並依照動作型態分為 靜態（static）與動態(dynamic) 定義動作為 有功能與否（Functional）(Non-Functional) 最後將運動對於 訓練脊椎功能的目的定義 🧷活動度 活動度發展（Mobility Development） 🧷動作控制 局部穩定（Segemental stabilization） 脊椎分解動作（Spinal dissociation） 局部動作控制（Segmental motors control） 全身協調(Whoel body coordination) 🧷動作能力 脊柱適應（Pillar conditioning） 局部適應（Segmental conditioning ） 🧷力量 脊柱力量發展（Pillar strength development） 剛性發展（Stiffness development） 爆發力(功率)發展（Power development） 挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。 🧾建議： 針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。 如果有任何問題可以私訊我！ #sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的

💥 Medial elbow pain(附中文) “Golfer’s elbow” - 📌 Ever experienced inner elbow pain while gripping the bar hard in bench press? OR long hours on your computer, the elbow starts to feel stiff? You may have suffered from Golfer’s elbow. As the term suggests Golfer’s elbow is commonly seen on professional golfers, but it is not confined to golfers only. - 📌 Symptoms include pain over the bony prominence of inner elbow, or referral patterns to inner side of forearm or even fingers. Apart from pain, tenderness over the common wrist flexor tendon will be noted along with stiffness, weakness of elbow musculature and grip strength is likely to be affected - 📌 Strengthening exercises are important to restore tendon resiliency and adaptability. Pain in the early stage of Golfer’s elbow might paralyze the forearm but it does not mean that low-load exercises should be prohibited - 👆🏻⬅️ Swipe left to watch : - ✅ Tennis ball squeeze: Hold tight to tennis ball and squeeze for 2 seconds. Curl the ball towards your body. Twist it to the medial side - ✅ Dumbbell rotations: Grab the bottom part of the dumbbell. Start from neutral position and rotate the dumbbell slowly in and out. Slow and controlled to avoid injury to the wrist - 💯 It is recommended to perform 3 to 4 sets of 10. Stick to pain-free and clean repetitions —————————————— 💥 手肘痛 “高爾夫球肘” - 📌 卧推手握槓時，手肘內側會疼痛？用滑鼠、鍵盤打字太久，手肘內側會疼痛？你可能有肱骨內上髁炎，或俗稱的高爾夫球肘。高爾夫球肘主要的成因是過度使用，常見於高爾夫球選手，並不代表一般人就不會有這個問題 - 📌 主要症狀為內側手肘疼痛，嚴重時疼痛會延伸至前臂尺側或手指。高爾夫球肘常伴隨著手肘內側的麻痛，手肘緊繃酸麻感。用手指按壓肘內側會引起疼痛，握力下降，等等都可能是內上髁正在發炎。臨床上常看到的是，健力或健美的選手，課表一直跑不休息，導致一拿起20公斤的槓片就會疼痛，當遇到這種情況時，建議還是儘早就醫 - 📌 急性期的疼痛下降後，需要物理治療的介入。除了徒手治療以外，運動治療也是高爾夫球肘是否能康復的一大原因。高爾夫球肘炎，也就是屈腕肌群的肌腱炎，利用訓練來增加肌腱的適應性，是很重要的。 看影片做運動： - ✅ 手握網球：先用力握球一到兩秒，再將手腕往身體方向捲屈，往尺側偏移 (往內收) ✅ 啞鈴內外旋：握著啞鈴的底部，從正中位置開始，緩慢的讓啞鈴往內側、外側旋轉，要以緩慢的速度來控制啞鈴旋轉的動作 - 💯 建議以上運動進行三組，每組10下，以不引起疼痛為主。治療進度可以與你的物理治師討論 - ❤️ 標記你的好朋友 分享到限時動態 #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #functionalfitness #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining #injuryprevention #strength #fitness #fisio #fisioterapeutas #elbowpain #elbow #golfer #golferselbow #物理治療 #運動醫學 #相信專業