有時候太忙只能在家運動
或訓練時間有限
COMBO訓練是我很愛使用的訓練方式
也是一個增加訓練強度很優的方法

COMBO訓練的意思是把兩個動作結合在一起
這些組合並不是隨意編排的
而是需要依照邏輯原理 編排有效的訓練組合
才能達到事半功倍的效果

和妳們分享5個很棒的COMBO訓練

🔥 深蹲+肩推
🔥 反向弓箭步+登阶
🔥 B Stance单腿硬举+俯身划船
🔥 跪姿俯卧撑+划船
🔥 B-Stance单腿硬举+反向弓箭步

沒有啞鈴的人 也可以用彈力帶或其他物品取代~

這5個COMBO訓練
看起來輕鬆
你先練練看再跟我說輕鬆😆

喜歡今天分享的話
記得收藏起來並標註有需要的朋友❤️
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【我親愛的Zoom視訊客人們】
To My Dear Zoom Clients

我忍了真的⋯⋯真的⋯⋯很久，今天過後實在忍無可忍，一定要叮嚀所有過去和未來的客人們。

我年紀很大了，受不了太大的刺激。

拜託，你們可以Zoom好來嗎？😓😑

一、Zoom視訊的視角 = 拍護照照的視角

護照自2020年起就已成為古董，但大家這一生應該有拍過證件照吧！

對了，就是要頭髮整齊，讓我看到你的雙耳、雙眼、鼻子、嘴巴、頸項和肩膀，到胸部。

我批八字時，需要看整個面相。不要讓你一半的臉掉出鏡頭外，這樣很像鍾無艷，也不要嘴巴不見掉，這樣我很像在跟一條羅漢魚視訊。

我看面相包括看你的嘴巴、牙齒和說話時的嘴形。是的，看相就是需要那麼仔細。

如果你的螢幕太低，那就找書本或舊報紙，把螢幕墊高一點。別讓我整一個小時半只看到你的雙下巴，會把你的面相比例給看錯。

不要一直告訴我不好意思，方法是人想出來的。

•

二、光線

太暗，我看你如見鬼。
太亮，我會看不清你的膚色。
拉開窗簾，不要背向陽光。
有必要的話，就直接開燈！

•

三、勿放什麼椰樹沙灘/金門大橋的虛擬背景圖

什麼虛擬背景圖都不要放啦～

我的家美最重要，我不在乎你的家美不美，我只是來看命的。

如果你的Wi-Fi不是很強，電腦功能不是很厲害，這類的虛擬背景圖會讓你的視訊畫面卡卡的。

有時你轉個身，整個右邊不見了，或部份的頭髮少了，讓我覺得我好像在看恐怖片，嚇人啊～

•

四、環境和聲音

有些海外客人其實非常用心。為了與我視訊，特別去買有麥克風的耳機🎧，讓我能更清楚的聽到他們的聲音。😍

沒有使用耳機和麥克風的客人，往往他們的聲音會有種空氣般的回音，如果他們本身講話又小聲，我的耳機聲量開滿，我還是聽得滿辛苦的

也有香港和馬來西亞客人租過會議室、鐘點房間或單人工作室，就是為了不受家人的干擾，能安心的與我視訊。😍

最有趣的是，去年新加坡阻斷措施時，有位男客人跑到屋外的走廊坐在地上與我視訊。只是外頭風聲有點大，我好幾次都聽不清楚他的聲音。

曾有客人在咖啡廳與我視訊。咖啡廳裡的高談闊論聲和器皿的敲擊聲，頻頻從我的耳機闖進我的耳朵，哇～我的耳朵那時真的是活受罪，還要裝一副氣定神閒的樣子。

天啊，兩次過後，我寧願退錢，也不再見這樣的客人了。耳朵只有一對，我要保護好啊！

在這裡聲明：一般我們買手機時的那種有麥克風的耳機，就已能視訊。沒有戴耳機和麥克風的客人，我一概會拒絕諮詢，把費用原銀奉還。

五、孩子

曾試過諮詢的前20分鐘，一直被女客人的小孩打擾，進來哭著要媽媽主持公道。

如果你家中有六歲以下的兒童，會時不時來敲你的門，我建議你還是先別約我。你這樣會分心，無法聽好我交代的事，而我也得一直等你去安撫你的孩子，就無法在限定時間內看完你的八字，這樣對誰都不公平。

六、我只見客人一人

這個規矩，從我一出道就定下來，也清楚的寫在網站上，根本不用一而再的來試探水溫。

但這兩個星期，還是有客人硬闖關，事先安排自己的配偶/孩子坐在電腦的另一面，要他們聽我講他的八字。

我從不改我的規矩，也沒有八字或風水是我非看不可的。

讀書這麼高，連自己的命都不能自己負責，這已經不是能改到命的人了。

你一定要你的配偶陪你聽，那你需要的不是我來教你改命，是你的配偶來安你的心。

將來若還有這樣的事，我會直接中斷視訊，把錢退回去。

七、「我第一次用Zoom！」

可是從報名那天到今天的諮詢，你有兩個月的時間去摸索。

兩個月，怎麼還是錯誤百出？因為客人根本沒有事先準備和練習。

結果我就這樣等了20分鐘，還得等對方下載軟件。

Zoom不難使用，但如果是你沒有花時間去摸索，就不要撒謊，直接說，我就直接退現錢。

品德是改命的資糧，不要為了自己能脫身就隨便編一個漏洞百出的謊，還說自己是好人。這...不會臉皮太厚了嗎？

小事都不願做好，絕對不會成大器。

八、暈車

有些客人用Ipad或手機來視訊。

重點是，他一支手拿著手機，一支手拿筆寫筆記。他一邊寫，另一支手就一邊搖晃。他做在床上，移動一下，手機就彷彿大海嘯幾下🌊

我一天如果見三個這樣客人，我的視線就搖晃了5個小時。工作完畢後，頭也會痛得厲害，無法完成晚上製片的工作。

沒有自拍器三腳架，也應該有些書本或東西來頂著手機。

各位，多點善心，為我著想一下吧⋯⋯

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To My Dear Zoom Clients

I have been enduring it for a really really long time. That's it! I am gonna put a stop to this after today and send out this reminder to all my past and future clients.

I am getting on in years, and cannot stand too much stimulation.

Please.... can you guys do a proper Zoom?

Number 1: Going on screen in Zoom = Taking a photograph for your passport.

Since 2020, the passport has become something of an antique but I believe everyone has taken some kind of ID photos! Yes, the ones with your neatly combed trusses where I can see both your ears, nose, mouth, neck, shoulder all the way to your chest.

I would like to see your full face during the Bazi Consultation. Please don't allow half your face to fall off the screen and you end up looking like Zhong Wu Yan! Please also don't hide your mouth making me feel like I am talking to a Arrowana.

When I analyze your facial features, it includes your mouth, teeth and the shape of your mouth while you are talking. Yes, it is down to such level of details.

If your PC / Laptop monitor is too low, please find a book or old newspapers and stack it on top. Please don't let me only see your double chin for that 1.5 hours, as I would probably get the proportion of your face wrong.

Don't keep telling me you are apologetic. Think of a way out.

Number 2: The background lighting.

Too dark, you risk looking like a ghost.

Too bright, I cannot figure out your skin color.

Draw open the curtains, but don't face your back to the sunlight.

If necessary, just turn on the lights!

Number 3: Background images of coconut trees on sandy beaches or the Golden Gate Bridge.

There is no need to put on a virtual background. I only care about how my hone looks, I am not bothered by yours. I am only here to see your Bazi.

If your WIFI signal or your PC / Laptop performance is poor, using the virtual background can often make your Zoom video choppy. Sometimes when you turn your body, one side of your body or some part of your hair will disappear. It's really like one of those spooky movies scaring the wits out of me.

•

Number 4: Background environment and noise.

Some of my overseas clients really put in effort for our Zoom sessions. They bought a headset with a mic so that I can hear them properly and vice versa.

Those that did not use a earphone or a headset often sounded echo-ish, and if they spoke softly, I would have to turn on the volume on my side full throttle and still have a hard time trying to hear them.

There are some clients from Hong Kong and Malaysia who would rent meeting rooms, hotel rooms or private work spaces by the hour so as to reduce any disturbance from others and better focus on the Zoom session with me.

I recalled an interesting incident during the Circuit Breaker last year. A client from Singapore Zoom-ed with me along the corridor outside his house. Most of the time, I was hearing the howling of the winds rather than his voice.

Some clients sat themselves in coffee places for our session. These places are often filled with loud chatters and the clanging of cups and plates, and my ears suffered terribly. Yet, I have to continue to be seen as composed and attentive.

Goodness me, after 2 of such experiences, I decided that I rather refund these clients and never see them again. I have only 1 pair of ears and I want to protect them at all costs!

A normal earpiece that comes with the purchase of a handphone is good enough for Zoom video calls. For clients who do not have a earpiece/headset and a mic, I would end the consultation and refund the monies.

•

Number 5: Children

There was once where a session with a female client was repeatedly disrupted by her kids, running in crying for their mother to settle their quarrels. If you have children below 6 years of age, and likely to interrupt our session, I suggest you don't book a consultation with me.

You will be distracted, unable to focus on my advice and I have to wait for you to clear up the situation with your children, eating into the allowable time for me to complete the consultation. This is unfair to both you and me.

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Number 6: I only meet one person, that is the Client.

I have set this requirement the day I stepped into this line of work, and it is clearly written in my booking form. There is no need to try your luck under any circumstances.

But in the space of 2 weeks, there were some clients who rode their luck and got their spouse / child to sit on the other side of the screen to listen in on our consultation.

I never change my stance, and there is no single client that I cannot afford to lose.

If you insist to have your spouse sit in, it is apparent that you do not need me to help transform your destiny. Rather you really need your spouse to put your heart at ease.

If such things happen the next time, I will end the session immediately and refund the fees.

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Number 7: "My first time using Zoom"

But you have 2 full months to prepare before our actual consultation. You did not end up wasting time exploring the software and I wasted 20 mins waiting for you to download the software.

Zoom is an easy software to use but if you did not spend the time to familiarize yourself with it, please quit the lies and tell me directly. I will refund the consultation fees on the spot.

Our moral ethics serve as the foundation for our transformation. Stop weaving web of lies to get out of sticky situations, and still claim that you are a good person. Isn't this too thick-skinned?

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Number 8: Giddy spells

Some clients use Ipad or their handphones for the Zoom session. Crucially, they hold the device with one hand, and take notes with the other. As they write, the other hand holding the phone becomes shaky. If he is doing that on his bed, his handphone would shake like a tsunami wave every time he changes his position.

If I see 3 such clients within a day, it would be 5 hours of shaking visuals for me. That would mean a splitting headache at the end of my work day, and not being able to work on my videos at night.

Even if you don't have a tripod stand, at least prop up the device with a book or something.

Please everyone, please be kind and have mercy on me......

【評議會新聞】評議會不接納文化聯會會長的半年工作報告 只通過學生會內務副會長、學社聯會會長、普選評議員（一）及大學事務委員會的工作報告

二零二零年度香港大學學生會第九次評議會緊急會議於十月二十二日召開。是次會議通過多份半年工作報告，包括學生會內務副會長、學社聯會會長、普選評議員（一）及大學事務委員會之報告。

當中文化聯會會長朱卓楠於交代半年工作報告時，指出他希望文化聯會能抱持較中立的政治立場。及後文化聯會代表黃思朗補充，有鑑於屬會會員的多樣性，文化聯會希望保持政治中立。其後有多名評議員向他提出問題。

//有關文化聯會、文化聯會會長的政治立場及文化聯會在評議會上的投票意向//

學生會外務副會長鄭凱盈質詢朱於尋求委任時是否有獲取民意基礎，以及選民是否有授權並支持其政治立場。朱表示選民了解其政治立場，並認同應以屬會的利益為先。朱亦指出選民委托他作出專業判斷，並代表他們發聲，因此朱尊重會員的中立性。

及後，學生會會長葉芷琳詢問朱的個人政治立場，以及現時文化聯會於任何政治事務上是否沒有立場。朱回應稱在涉及政治的事務上，朱會站於對文化聯會有益處的一方。此外，朱表示為文化聯會會員爭取更多利益的同時，亦會防止他們捲入影響一眾會員的紛爭。

葉續質問若朱希望於任何政治事務上保持中立，為何他於某些政治事務上沒有投下棄權票，而是反對票。朱重申文化聯會授權給其幹事，讓他們代替文化聯會決定。朱亦指出文化聯會於某方面上處於中立一方，而他上任時曾投過不少的棄權票。朱補充，文化屬會賦予他投票權，為屬會爭取最大利益，而他於某些事務上會作出對屬會有益處的表態。朱表示屬會或會員可就他的投票意向向他查詢，或展開會議以支持或推翻他的表態，朱指目前為止這項行政方針未受阻撓。葉回應指，朱除了是一名評議員及文化聯會代表，他作為一個「個體」，應為評議會作出表態，並要求朱解釋其政治立場。

此外，葉亦詢問朱的報告內「個人專業政治立場」（personal professional political stance）的意思。朱認為其政治立場不適合以他現時的身份討論，因為他理應傳遞文化聯會的意願。葉同學釐清並解釋其問題，強調朱現時有兩個身份，一是作為評議員並為評議會表態，因此應有個人的政治立場；二是作為文化聯會代表，因此葉的問題是朱作為一個「個體」、一位評議員以及一名香港人，朱的政治立場是甚麼。朱回覆指，評議會內「沒有個體，只有共同體」。葉反問既然如此為何評議員仍須投票，並重申有關朱政治立場的問題。朱回應指，他於評議會內的作用為代表十五個文化屬會決定事務，所以不會涉及他的個人意見。

法律學會代表張敬生詢問若一個議題與文化聯會沒有關係，朱會否表達意見或選擇投棄權票。朱回覆指，他可以這樣做，但他希望可以保持評議會內的良好秩序，而他認為經常投棄權票並非一個良好行為。朱續解釋維持議會秩序是其中一個考慮因素，而更重要的因素為文化聯會的利益。朱相信議會內的事務均與文化聯會有關，這正是他甚少投下棄權票的原因。朱表示他投票是基於他的「專業判斷」，即是文化聯會的利益。

葉重申一名評議員不應只是代表自己的聯會，因此朱不應只按其「專業判斷」處理評議會事務，而一名評議員應考慮學生會的四個宗旨（為同學提供福利；作為同學和校方之間的橋樑，以保障同學和學校的整體利益；樹立學生團體在社會的角色，促進香港發展；在本地及國際事務上代表全體同學）。葉補充，今年有個別評議員彷彿並不是考慮以上四個宗旨，有時候更無視整個學生會的利益。

葉續列舉該份半年工作報告內的一句 "Cultural clubs strive to remain generally apolitical"，並質問他何時會為學生會及香港人表態，又不明白朱為何可以沒有政治立場。葉續指若然說自己的政治光譜為代表其屬會利益，則是大錯特錯，並希望朱不只是向文化聯會，而是向學生會交代其政治立場。 朱回答稱「黃藍」的光譜不適合他，但他會定義自己為「黃」，朱亦不相信任何有獨立思想的大學生會稱自己為「藍」。他希望各位評議員知道，他們不應就著朱於個別事件上或為屬會的表態，而指責他不是大家的同路人。朱亦重申其政治立場不會呈現於他作為文化聯會代表的表態中。

//有關蘋果日報刊登事件及文化聯會會長請辭的解釋///

朱同學亦提及他於八月時於投票反對學生會於蘋果日報刊登頭版後辭去會長的事件，並認為其決定是正確的。反之，葉同學指她肯定朱的決定損害了學生會的形象，她續希望朱能就其錯誤向一眾評議員致歉。法律學會代表張敬生亦不明白朱早前請辭的原因，並詢問朱會否有一個比請辭更好的方法表達其意見。

朱回應指張否定了他在議會內表達意見的方法。朱認為在表達意見時，不應該有先後次序，並解䆁當時他認為請辭最能代表屬會的意見。朱認為投票的作用是代表大眾的意見，而由於他未能代表組織的立場，他便應該請辭。

而針對蘋果日報事件，他表示請辭前有透過議會了解各屬會的意見，亦透過屬會的決定他才請辭，而朱確實收到某屬會對他請辭的支持。體育聯會代表二曾同學則批評朱請辭為表態性的決定，並認為朱請辭然後重新當選文代聯會會長一職的行為不負責任。

張不明白為何朱同學認為評議會不是一個可以讓他發表意見的地方，並認為朱應先嘗試發表其意見及考慮。而文化聯會代表黃同學表示朱未能詳盡解釋他早前辭職的原因，並表明朱的辭任損害了文化聯會的利益。

最後，朱同學的半年工作報告在大多數反對下不獲通過。
（總票數：33票 贊成：5票 反對：22票 棄權：6票）

本頻道專門為Nightblue3的影片提供中文字幕
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小弟最近開了Facebook專頁 各位大大可以支持一下喲
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注釋1:Kappa是twitch一個常用字,意思是好笑,類似"XD"

注釋2: 'The Lannisters send their regards'是權力遊戲的一個著名台詞,在劇中一個重大人物被刺殺之前有人說了這句話,所以意思被延伸為"

重大事件前的預兆"

Original video:https://youtu.be/ZMe1_htRi0o
(Nightblue3 - FULL AD TIGER STANCE UDYR DOMINATION)

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