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[爆卦]sst訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇sst訓練鄉民發文收入到精華區：因為在sst訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者advance760 (生命的祝福)看板bicycle標題[問題] SST騎的組數時間Fri M...

作者advance760 (生命的祝福)
看板bicycle
標題[問題] SST騎的組數
時間Fri Mar 13 00:34:49 2020

嗨大家晚安

訓練台買了大概兩個月了，然後這個禮拜開始練習騎SST，想請問：

SST組數大家都是騎多少呢？我目前是用zwift內建的sst課表，但他有分好幾種，short/m
id/long，昨天試騎short版本是10min*4，我勉強能騎完，最後一組騎完我心跳已經165了
，所以mid跟long的話我應該就無法騎完了，會爆心跳。

這樣的話是我FTP高估了嗎？需要降低設定然後延長騎SST的時間嗎？

還有休息日該如何安排？目前是打算平日騎1休1然後假日一天外騎

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.34.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1584030891.A.F2B.html
→ dallas0939 : 165爆心跳？你應該先測最大心跳是多少再來看03/13 00:40
我沒測過耶 該如何測試呢？我目前騎過看到的心跳最高的是179，165的話已經還滿喘的
了
※ 編輯: advance760 (111.253.34.134 臺灣), 03/13/2020 00:43:28
→ sn245763 : 看你需求，如果要比賽，SST都是以小時為單位，沒在03/13 07:50
→ sn245763 : 。03/13 07:50
→ sn245763 : 沒在分組。03/13 07:51
推 wesley625 : long才是標準 一個禮拜一次慢慢騎到最長03/13 08:23
SST一週一次就好了嗎？目前一週能騎的次數約3～4次
→ wesley625 : short最後有說輕鬆的話 下次可以騎3*15或Med03/13 08:24
推 wesley625 : Med是分兩組 一組30分鐘 體感不會像短的40鐘那麼累03/13 08:28
推 gameboy666 : 應該是還不習慣喘的感覺吧，我都一路騎到最大心跳再03/13 08:29
→ gameboy666 : 停下來 03/13 08:29
→ wesley625 : 休息就輕鬆騎 假日會廝殺 通常就234高強肚03/13 08:32
→ wesley625 : 不過每個人不一樣 找到自己的方式持續比較重要03/13 08:33
推 sanfordhk : zwift 上面short 會比med 高2~5瓦03/13 09:11
→ sanfordhk : 聽起來是不習慣打sst 多打幾次應該打med 沒問題03/13 09:12
→ sanfordhk : med 輕鬆過就可以安排test 升ftp 了03/13 09:12
剛看了一下med的瓦數真的比較低 中間也有休息 我再試看看好了 謝謝～
※ 編輯: advance760 (203.203.33.164 臺灣), 03/13/2020 10:17:54
推 fengliyoung : 在12周那邊有 sstlow跟ssthigh 你可以去看看03/13 10:32
推 wesley625 : sst好處是ftp不會降 反之亦然 一個禮拜一次其他間歇 03/13 15:03
推 garychou0403: short瓦數比mid long還高一點點 03/13 20:22
→ garychou0403: 我的經驗人每天打short ftp也會進步... 03/13 20:23
→ garychou0403: 但容易厭世03/13 20:23
謝謝各位建議 今天有打med成功了 比short稍微輕鬆一點 比較沒那麼厭世 但因為時間較
長最後兩組也感覺蠻疲累 那大概這陣子就先固定練med看看了
※ 編輯: advance760 (111.253.34.134 臺灣), 03/13/2020 23:02:23
推 ingramchen : 最大心率可以去騎 ramp test, 大部份的人騎完心率 03/14 11:19
→ ingramchen : 最後都接近最高心率, 可以拿來參考. 然後最高心率 03/14 11:19
→ ingramchen : 其實會比你想像中的高, 平常練很操也不會達到 03/14 11:19
推 asdf0359 : 有氧打底打好，再增加SST持續時間，剛開始20分鐘一 03/17 23:20
→ asdf0359 : 組打兩組，我個人是每次持續1個半小時SST 03/17 23:20
推 HardRealTime: 確定FTP設正確？雖然理論上沒問題 03/18 12:10
推 sn245763 : 練到一個程度，SST的確就是當TEMPO來騎 03/20 10:20
→ sn245763 : 有比賽想上凸台的，至少具備連續2小時SST的能力 03/20 10:20

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