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strava區段大致上我分成以下五種類型的訓練區段1. Z6-7爆發力無氧區段:史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150% 2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段:史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130% 3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段:史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%4. Z4-5 SST 訓練:史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 5. Z3-4 比賽配速訓練:史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以 訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右把上面所講的五種區間 路段 看自己想加強什麼 或者身體狀況 塞進你的路線 如果真的累!那就不用想太多整路Z2-3恢復為主!否則也完成不了自己設定的課表很悶最後提醒各位一些小地方比如做完一個「區段」到下一個區段時 ⚠️時速可以儘量28-32km基本上還是會有Z2-3的訓練效果這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少才不會有太多垃圾里程如果這個影片對大家有幫助不要吝嗇❤️按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」https://www.facebook.com/bunzlee4/按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw按讚追蹤IG「bboybunzlee」不錯過任何李4練肖喂內容喔!
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五種類型的訓練區段
1. Z6-7爆發力無氧區段:史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150%
2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段:史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130%
3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段:史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%
4. Z4-5 SST 訓練:史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 
5. Z3-4 比賽配速訓練:史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以
訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速
我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右
把上面所講的五種區間 路段
看自己想加強什麼 或者身體狀況
塞進你的路線
如果真的累!那就不用想太多
整路Z2-3恢復為主!
否則也完成不了自己設定的課表很悶
最後提醒各位一些小地方
比如做完一個「區段」
到下一個區段時 ⚠️
時速可以儘量28-32km
基本上還是會有Z2-3的訓練效果
這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少
才不會有太多垃圾里程
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