Home Dumbbell 25min Full Body HIRT
居家燃脂25分鐘啞鈴HIRT全身訓練
🧍🏿♂️男女皆適用🧍🏿♀️
1. RDL (EMOM 8-12下, 4 rounds）
✅ 髖關節打直後動作就完成了，不要過度拱腰 (Please limit excessive sp...
Home Dumbbell 25min Full Body HIRT
居家燃脂25分鐘啞鈴HIRT全身訓練
🧍🏿♂️男女皆適用🧍🏿♀️
1. RDL (EMOM 8-12下, 4 rounds）
✅ 髖關節打直後動作就完成了，不要過度拱腰 (Please limit excessive spinal extension and avoid overextension)。動作分析看一下我之前 “Glutes🍑" Po文。
2. Reverse Lunge (8-12reps per side, 30 sec rest, 4 rounds)
✅ 重心盡量放在前腳，用前臀的力量執行動作（少一點後大腿），參考保加利亞蹲的發力方式（動作分析看一下我之前 “Home Legs" Po文）。這動作不排EMOM因為我希望做的人盡量把動作的控制跟臀感受度做到位，尤其單腳穩定度不好的人更要放慢練。
3. Push Ups (EMOM 12+下, 4 rounds）
✅ 進階照我方事做，退階可以做膝蓋在地上版本。
4. Arnold Press (EMOM 8-12下, 4 rounds）
✅ 開始位置掌心朝臉，往上推的時候順勢將手往內轉結束位置掌心朝前。女生如果上斜方肌不想練到做的過程可以再加上肩胛骨下壓。
5. Mid-Trap Focused Bent Over Rows (EMOM 8-12下, 4 rounds)
✅ 掌心朝後，肩胛做內收把上臂拉到跟身體平行。如果做不習慣也可以做一般掌心朝大腿手臂貼著肋骨的版本。
6. Military Plank Mountain Climbers (20sec on, 40sec off, 4 rounds)
✅ 盡量維持脊椎的中立穩定，不要過度拱腰。如果腰不舒服可以用走的放慢速度或做地板棒式取代。
👉🏿 這個25分鐘的HIRT課表給想居家爆汗減脂，或是生活忙碌需要快速訓練全身肌群的人使用。一對啞鈴就夠了。
👉🏿 EMOM不懂意思的話看一下我 "Kettlebell HIRT" Po文裡面有解釋。
👉🏿 EMOM的幾個動作速度不一定要做到跟我一樣慢，自己抓舒服的速度執行就好，以動作標準避免受傷為主。
👉🏿 提醒一下想減脂的朋友還是要從最基本的熱量控制做起，HIRT/HIIT/Cardio什麼的都可以用來幫助燃燒卡路里，但是如果要長久維持體態還是要找到最適合自己的運動、飲食以及生活模式喲😊
👉🏿 有任何健身問題，想線上上課或需要規劃客製化課表都歡迎私訊小盒子🤗 我會盡全力幫助大家
(HIRT, Fat Loss and Hypertrophy📚)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551736/
www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4093/htm
www.doi.org/10.1080/02640414.2018.1464636
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30247274/
www.researchgate.net/publication/336770476_High-Intensity_Interval_Training_and_High-Intensity_Resistance_Training_on_Body_Fat_Percentage_and_Aerobic_Fitness_among_Female_Overweight_Adultss
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sec意思 在 Facebook 的最佳解答
210723🧡 PTD Challenge
🕺Permission to Dance💃 Challenge Invitation
Create a 15-sec @YouTube Shorts using our moves with #PermissiontoDance & #Shorts in the title. Don't miss the chance to get featured on a compilation video!
Spread positive energy⚡ all over the world!
💌 https://t.co/jSlBtJUjpq
這個挑戰大致意思是
用Permission to Dance 舞蹈拍攝15秒的影片
並且在上傳YouTube 時 標題tag上 #Shorts
就可以成功挑戰PTD的Challenge喔❤
阿米們可以挑戰看看呦🧡
#玧函
sec意思 在 動區動趨 BlockTempo - 由社群而生的區塊鏈媒體 - Media for Blockchain Facebook 的精選貼文
【舊聞回顧】麥克菲在西班牙獄中發表不自殺聲明
防毒大亨 McAfee：「我度過了一段迷人的時光。西班牙監獄還不錯。我們可以穿任何我們想要的衣服、可以吸煙和社交。
就像沒有夜床服務的希爾頓..」
【最新事件】McAfee驚傳「西班牙獄中自殺」享壽75歲！才剛被批准引渡美國，比特幣100萬吃雞成絕唱
》https://pse.is/3jzgfe
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6月曾控訴美國政治迫害》「我已經一無所有，加密貨幣全沒了」...
https://pse.is/3hsfhq
曾揚言比特幣會到100萬美元，否則便吃掉自己的生殖器
https://pse.is/3jq73x
遭SEC起訴7大罪名，推廣非法ICO、逃稅...
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發行自己的隱私代幣Ghost，卻被爆抄襲
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預測疫情發生後，比特幣會大漲
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改口反悔：醒醒吧!哪個白癡會吃自己的雞
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聲稱收到多個死亡威脅，宣布不再參加加密貨幣大會
https://pse.is/3k9byj
自稱發行地表上最安全的硬體錢包Bitfi，卻遭駭
https://pse.is/3khc3r
曾開發自己的去中心化交易所「McAfeeDEX」，卻被駭
https://pse.is/3hxu3e
自爆遭人下毒殺害未遂躺醫院，誓言報復
https://pse.is/3jux9m
曾發行自己的實體貨幣，贖回Token可獲1分鐘面談機會（並強調若死亡則MRU幣則失效）
https://pse.is/3hse9s
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讓我們緬懷這位傳奇....
sec意思 在 王大師 Facebook 的最佳貼文
今晚直播目錄出爐囉～又出線蓋台現象！
2:08 看看衛福部疾管署YT背景居然有化學凝結尾耶！
9:17 Part One 清零、歸零、重整？
-清零2.0？聽起來比較像重整？剛好要戒嚴至6/8；濕兒6月重整預測
-好巧，大馬也全國封城至6/7，怎全球都押濕兒的6月？
-說過，一定要靠危機，逼大家打XX、電子ID，與大監控社會，全都來囉～
-然後同時間，請問你有認識任何一人，中標？
-說是什麼爆排隊潮，但不說有人打後，突然死胎，我會放頭版頭
-大家認為歸零2.0後，公投會如何？勿忘「紐籍機師」
20:52 PArt two 大監控社會
-建議可先參閱：https://reurl.cc/V3rEgA
-繼治安IPO後，又來偷拍IPO，說是捷運要搞大數據分析
-「新型色狼」？每天發明新惡魔
25:35 Part Three 暗統進度
-兩岸都要搞五大作戰區了耶，感謝美國把把賣武器，洗軍購
-G-7、法國都說要撐台灣，但他們其實支持暗統，WHA還是沒下文
-柯P不好意思當紅檳榔，要賣「中國基金」惹
-嘴巴說駐港辦事處恐關門，實際方便暗統；覺青都在用「小紅書」、「抖音」了
-罷3Q哥為「搞大尾」計畫，成「指定大覺青」，最後難罷，有RMB
-原來蟑螂恐懼還可訓練
41:08 Part Four 國際政經
-油管停擺IPO；最好是勒索錢拉，都沒聽到金額！
DarkSide濕八問：
1. 請問油管遭駭後，油價會如何
2. 油價那個後，物價會如何；這段期間，又是誰在狂囤積石油？
3. 美國目前處在通膨危機、還是通縮
4. 一旦滯漲風險來到，找不到恐怖份子，會找誰算帳？
5. 請問目前哪個資產飆漲，哪個崩跌？
6. 要貨幣重整，最好說是誰的錯？
7. 前幾天，SEC說散戶都怎樣，所以要怎樣？
8. 要在如此環境保護自己的資產，該如何？
-這看起來比較像6月重整，加冰九
-中國4月生產物價指數（PPI）年增6.8% 超出預期
-我不知道啦，反正美元繼續貶，黃金繼續升啦
54:27 然後台股今天爆惹，盤中一度大跌700多；然後被神秘之手撐住
56:55 目前可以投資哪壓?!
-道指期目前不妙；通膨疑慮開始；殖利率小漲
1:05:06 所有資產都在跌，錢全跑那去了？
1:06:55 有可能跑去外太空嗎？
你斗內、我回答
1:12:58 感謝斗內大德小道姊問：想請大師複習去年中華文化總會的分析，發現去年大師風格較靦腆。並請大師回顧華夏治理思想好文論述：領導人成天「天行健，君子以自強不息」，將會招致二次大戰的德、日等法西斯與軍國主義國家般，不斷調養陽剛之氣。
可參閱這篇： https://reurl.cc/L08pra
感謝YT斗內大德Rocky You
直播網址：https://youtu.be/iLrA4EASivA
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