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rpe自覺量表 在 健夫銀婦-愛力兒Ariel Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 12:12:00
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rpe自覺量表 在 Riven|陳錦宏 |台中健身教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:37:29
這是一個12/30~2/27 健力三項進步的故事 祖維哥,因為 @garyli5260 Otto離職後,我接手他的訓練,遇到第一天,祖維直接一句話「看來我的健力訓練,最終還是回到你手上。」我:「嘿嘿嘿嘿😎。」 做完第一次諮詢後,安排大概八週的訓練,其中還有遇到過年,以及他的左半邊失衡找物理治療復健,...
rpe自覺量表 在 BoA|運動傷害防護員|自由教練 Instagram 的最佳解答
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影片中ED實在太好笑
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沒想到在跟大家分享這個酷東西前
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rpe自覺量表 在 艾希斯 槓鈴妹仔 Facebook 的最讚貼文
🏋🏽♀️關於強度???
某天與妹仔A的對話
👧🏽妹仔A:啊~我昨天拿了12公斤的壺鈴蹲了好多下,強度好高喔。
🏋🏽♀️槓鈴妹仔:12公斤壺鈴?強度高?😰(黑人問號圖)
🏋🏽♀️槓鈴妹仔:那你蹲了幾下?幾組?
👧🏽妹仔A:我也不知道幾下,反正很多下~好重腳好酸喔~(扭)
🏋🏽♀️槓鈴妹仔:幸好我忍住了,沒從妳頭殼小巴下去😒(握拳)
大部分妹仔似乎都不太瞭解“強度”這名詞的定義。
所以來跟大家介紹幾個簡單的名詞~
🐝以下說明是單純講重量訓練(不考慮變動阻力),關於能量系統之後有機會再跟大家分享🤗~強度的量化也可以用自覺量表(s-rpe)的方式去表示,這個可能會講很久,有機會再分享~
✅最大肌力(Irm):以肌力訓練來解釋的話是對抗的阻力有多大,或是說重量有多重,比如說某位妹仔能用背蹲舉標準動作100kg只能做一下不能做第二下的重量。(100這數字比較好算)這就是這位妹仔背蹲舉最大肌力100kg(1rm100kg)。
✅強度(%):強度通常都用百分比表示(%),妹仔深蹲最大肌力是100kg,所以妹仔的80%背蹲舉重量是80kg,以此類推~
✅次數(reps):很簡單就是你這個動作在單組裡面做的次數。而次數跟強度成反比,意思是說呢~越重的重量能做的次數就越少。思考一下,深蹲80kg你可能只能蹲5下,但50kg蹲的次數一定可以比80kg蹲的還來得多很多~~~
關於這些簡單的名詞妹仔們瞭解了嗎~~
🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️
🍑妹子們,一起前往強壯的路吧❗️
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