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rpe自覺量表 在 健夫銀婦-愛力兒Ariel Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 12:12:00
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rpe自覺量表 在 Riven｜陳錦宏 ｜台中健身教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:37:29
這是一個12/30～2/27 健力三項進步的故事 祖維哥，因為 @garyli5260 Otto離職後，我接手他的訓練，遇到第一天，祖維直接一句話「看來我的健力訓練，最終還是回到你手上。」我：「嘿嘿嘿嘿😎。」 做完第一次諮詢後，安排大概八週的訓練，其中還有遇到過年，以及他的左半邊失衡找物理治療復健，...
rpe自覺量表 在 BoA｜運動傷害防護員｜自由教練 Instagram 的最佳解答
2021-08-03 08:14:02
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rpe自覺量表 在 健夫銀婦Eddie&Ariel Facebook 的最佳解答
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這部分我採用RPE和自覺量表採訪我老公，（很輕鬆）1～10（很累），他說以前大約9分累，吃了夜夜版後，可以全力衝刺，但是只有5分累，我的感受度的話，我才不告訴你🥰
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影片中ED實在太好笑
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沒想到在跟大家分享這個酷東西前
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rpe自覺量表 在 艾希斯 槓鈴妹仔 Facebook 的最讚貼文
🏋🏽♀️關於強度？？？
某天與妹仔Ａ的對話
👧🏽妹仔Ａ：啊～我昨天拿了12公斤的壺鈴蹲了好多下，強度好高喔。
🏋🏽♀️槓鈴妹仔：12公斤壺鈴？強度高？😰（黑人問號圖）
🏋🏽♀️槓鈴妹仔：那你蹲了幾下？幾組？
👧🏽妹仔Ａ：我也不知道幾下，反正很多下～好重腳好酸喔～（扭）
🏋🏽♀️槓鈴妹仔：幸好我忍住了，沒從妳頭殼小巴下去😒（握拳）
大部分妹仔似乎都不太瞭解“強度”這名詞的定義。
所以來跟大家介紹幾個簡單的名詞～
🐝以下說明是單純講重量訓練（不考慮變動阻力），關於能量系統之後有機會再跟大家分享🤗～強度的量化也可以用自覺量表（s-rpe）的方式去表示，這個可能會講很久，有機會再分享～
✅最大肌力(Irm)：以肌力訓練來解釋的話是對抗的阻力有多大，或是說重量有多重，比如說某位妹仔能用背蹲舉標準動作100kg只能做一下不能做第二下的重量。（100這數字比較好算）這就是這位妹仔背蹲舉最大肌力100kg（1rm100kg）。
✅強度(%)：強度通常都用百分比表示（％），妹仔深蹲最大肌力是100kg，所以妹仔的80%背蹲舉重量是80kg，以此類推～
✅次數（reps）：很簡單就是你這個動作在單組裡面做的次數。而次數跟強度成反比，意思是說呢～越重的重量能做的次數就越少。思考一下，深蹲80kg你可能只能蹲5下，但50kg蹲的次數一定可以比80kg蹲的還來得多很多～～～
關於這些簡單的名詞妹仔們瞭解了嗎～～
🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️🏋🏽♀️
🍑妹子們，一起前往強壯的路吧❗️
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