【被內臟拉歪的脊椎】

你知道嗎?
許多人的脊椎
都會歪向某個特定方向
上胸椎歪向左邊
而中下胸椎則歪向右邊
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在2006年的這篇文獻
「Analysis of Preexistent Vertebral Rotation inthe Normal Spine 」中
Kouwenhoven 等學者
統計了50位正常無脊椎側彎的人
他們發現脊椎都偏向某特定的方向
.　　
在胸椎第2-4 節有左旋的傾向
平均左旋角度為1°
而胸椎6~10節則向右旋的傾向
平均度數為2°
男女皆有類似的結果
.　　
乍聽之下似乎...有點奇怪?
因為照理說，脊椎會歪向某一側
應該跟每個人的生活習慣有關
像是習慣用哪隻腳翹腳
或是習慣用哪邊的肩膀背側背包
抑或是看電腦或看電視時
習慣看向左邊或右邊
難道...這些人的習慣都雷同?
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有趣的是在隔年2007年
Kouwenhoven 學者
針對37名無脊椎側彎但有內臟逆位的病人
做了同樣的實驗和統計
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【小補充：內臟逆位（situs inversus）】
這是一種實際存在的
罕見的非遺傳性疾病
他們的內臟構造與一般人相同
不同的是內臟的位置
與一般人正好左右相反(鏡向對稱)
舉例來說，一般人的心臟會偏向左邊
而內臟逆位的病人
他們的心臟則會偏向右邊
.　　
實驗發現在內臟逆位的病人中
脊椎的旋轉方向與一般人剛好相反
.　　
這就十分有趣了
莫非造成脊椎側彎的原因
不完全是因為動作的習慣
而是內臟的張力左右不對稱導致的?
.　　
讓我們思考一下
5~11節可能會影響的內臟有哪些
胸椎第5~8節：主動脈
胸椎第8節：腔靜脈孔
(靜脈通過橫膈的位置)
胸椎第10節：食道裂孔
(食道通過橫膈的位置)

在這篇文獻中
學者們認為可能是
右手慣用手的張力影響
以及心臟和主動脈的搏動
導致脊椎旋轉有關
不過目前依然沒有定論
.　　
#為什麼分享這篇文獻?

在過去的這幾年間
我一直都有個疑問
為什麼許多人的胸椎
大約在第8節到第10節之間
他們的脊椎排列總是轉向右邊
而這個位置正好是橫膈膜的位置
這也太剛好了
.　　
而這樣的巧合一直放在我的心中
直到最近看到了這篇文獻
才終於解答我心中的疑惑
.　　
這也告訴了我們
在考量疼痛與身體的歪斜時
不能僅僅只察看脊椎排列本身
也須考量到周圍的肌肉張力
甚至是內臟的左右張力不對稱
.　　
#阿舟物理治療師
#內臟
#脊椎排列

🔖上衣，古古自轉 Ku Ku Rotation
KT10702Q彈涼爽粉嫩皺皺上衣（藍）
https://reurl.cc/pgXoz4
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我特別喜歡整身都是皺摺的搭配
有種軟軟糯糯的柔美
但又不喜歡過於嫋嫋的折柳
所以搭配了黑色元素
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上衣的透感明顯，
特別選了交叉肩帶的黑色sport bra
腳上細帶涼鞋，也黑
最重要的是包包，黑且方且大
個性感立刻大量摻入
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衝突穿搭的前提，
是呈現自然的協調感
不然只會讓人感覺硬配的四不像
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這段時間，我們又追完了幾部劇
🔺KAIROS：化時為機
不大推薦，後面很多BUG且拖戲
如果減少成10-12集應該會好很多
女主+他媽整天一直哭一直哭讓人超煩
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⭕365：逆轉命運的1年
這部雖然結局我不大認同，
可整體比KAIROS好很多
尤其第一集一開始的逗趣感，非常可愛
女主是我看韓劇以來，第一次看到皮膚這麼不好的
超意外！（會覺得我focus的點很奇怪嗎XD）
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⭕天橋上的魔術師
書我很喜歡，本來擔心影像化呈現不來
沒想到魔幻色彩超重，拍攝的非常棒
但演員有的實在生硬看了好痛苦
還有就是第8集(?) 狂re一樣的片段
呈現不同視角可以理解用意，可這種方式很討厭
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🔺東城奇案
這部很悶耶，雖然轉折安排的不錯
可是完全沒有"奇"案啊
『片名應該改叫：梅珥這個人』
「你很不會取名，這樣誰想看」
『不然叫：東城裡的梅珥』
「............」
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⭕⭕核爆家園
去年推薦過《車諾比的聲音》
看了核爆家園發現，應該是這書改編的創作？
即便已知大部分的故事劇情，
還是覺得這部超好看
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第一集前半部會略有沉悶感，
尤其我們人臉辨識障礙的
搞不清楚核電廠內的各個員工
加上為了更真實化，這影集的畫質非常時代感
前面真的需要一點包容才不會放棄
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中間有關打獵的部份，
我閱讀書的時候就已經沒辦法
影像化更不行，那段都只有先生看，看完再叫我
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核爆家園最後片尾，我哭到不行
就像悲慘世界的Do You Hear the People Sing?
https://www.youtube.com/watch?v=1q82twrdr0U
那種沈重感，看幾次哭幾次
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這部真的大推，
但要記得，這是戲劇，
還是有許多不真實的部份
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另外一集棄追的有
❌ITEM
我本身對科幻片、英雄片都不是太喜歡
本以為這是檢察官刑事案件的劇
結果第一集看到發光手環
搭配整部片的發色，很舊感
大概40分鐘決定放棄
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❌繼承之戰
連續看了比較沈重的，
想說選個輕鬆（嗯？XD）的勾心鬥角
但這導演手法太有病，動不動就畫面zoom in
而且是很物理性的頓感，觀影感受超差
即便題材我很喜歡，但拍攝手法不行
一集看完決定放棄
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另外電影也看了一部
《查克史奈德之正義聯盟》
嗯，就是if你跟一個超人迷結婚
就會需要看這類英雄電影
來交換張信哲演唱會

#這94婚姻

【「腰要打直」：訓練的矯枉過正】
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「深蹲的時候，腳鎖緊！」
「核心出力！腰要貼平地面！」
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健身房裡常會聽到這類的口令，要把特定的身體部位例如腰、膝、腳穩定住，希望能減少運動傷害、並舉起更重的重量。這些善意的提醒，要注意是否變成「矯枉過正」。
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以最常見的棒式（plank）或死蟲（deadbug）為例，為了確保腹部肌群的使用，會說「腰不能過凹」或「腰跟地面不能有空隙」，但是，人體在最自然、最好發力的情況下，腰即是微凹的（natural lordosis），我們又稱為正中位置（neutral position）（可參考之前寫的文章：正中位置）
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一個有名的深蹲口訣「壓胸、夾背、扭地、夾臀」，許多人可能會解讀成要火力全開，扭地就是想像用腳把螺絲鎖到最緊。起初的用意是，希望透過腳往外扭或外轉（external rotation）時，可以讓足弓撐起，下半身的關節處在更堅固的狀態，來舉起更重的重量。但實際上，維持在「稍微外轉或腳的正中位置」即可，完全的外轉可能是種矯枉過正。
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✔「矯枉過正，反而會減少身體的效率，降低運動表現」
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這邊指的矯枉過正，是已經把身體調整到「偏離正中位置」。對於大部分的關節來說，正中位置時，是身體最好發力、最有效率的。再來，訓練、運動時，身體不是固定（fixed）的，是穩定（stabilized）的，穩定指的是在可以控制的範圍內的移動，固定是指完全不動。
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✔「身體跟肌肉就像橡皮筋一樣，拉跟放才可以產生力量，走路、跑步、深蹲都是反覆地拉跟放橡皮筋」
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我們日常生活跟運動時，從來不是「動一個部位，完全固定住其他部位」，深蹲時，把足弓維持在中間的位置，在蹲下去時，讓足弓適度往下沉，可以伸展到足底筋膜，而被拉長的足底筋膜儲存好能量，可以在站起的過程中，透過彈性讓足弓再次撐起。
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✔「適當的『緩衝區』，才能讓身體產生應有的功能及動作」
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還有一些狀況，當矯枉過正時，反倒會利用骨頭、關節卡住來讓身體固定，沒有訓練到肌肉的能力（可參考之前寫的文章：關節緊縮位置）
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這類的口令可能讓初學者較好理解，但有沒有其他合適的口令或方式，能更精準地傳遞我們的要求給病患或學生。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#矯枉過正 #正中位置 #關節緊縮位置 #彈性 #訓練 #運動 #核心 #教練 #重訓 #物理治療師 #陳曉謙 #core #closepackedposition #neutralposition #overcorrection #training #exercise #coach #CSCS #physicaltherapy

【在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身】
反應燈訓練雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從APP裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們一般的徒手訓練裡，讓訓練方式變得更多元。

Although reaction light training now can be operated with a phone and a portable speaker sized product, lots of people are still unfamiliar with this training system and think that a large space is needed. In today’s video, I chose several training programs which can be performed at home from BlaezPod APP, making people understand how reaction light training can be integrated into our daily training.

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00:00 開頭
00:32 熱身 Around the world challenge
00:56 熱身 BlazePod triangle
01:26 熱身 One leg balance
01:46 核心 BlazePod kickthorughs
02:07 核心 Plank challenge
02:24 核心 Plank focus
02:45 核心 Plank step
03:14 核心 Core clock
03:35 核心 Reach over rotation crunches
03:55 核心 Russian twist with reach
04:16 上肢 Power push up
04:39 上肢 Step over power press ups
05:01 上肢 Step over press up
05:22 下肢 Resistance band cathc
05:44 下肢 Squat rotation
06:13 下肢 Squat touch press
06:35 下肢 Squat touch
07:04 反應燈訓練變化方式


背景音樂來源：
Happy Life by FREDJI
https://soundcloud.com/fredjimusic
https://www.facebook.com/fredjimusic

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地球の自転が0.1秒で急に止まったら…人はどうなるのか物理エンジンで実験しました。

フーコーの振り子の分かりやすい解説
http://www.ncsm.city.nagoya.jp/cgi-bin/visit/exhibition_guide/exhibit.cgi?id=L101

#物理エンジンくん